減脂造就馬甲線 ,2個月減掉20斤, L碼到現在的S碼

最開始的我

減脂之後的我，從運動之後控制食量 從馬甲線到馬上形成的4塊腹肌

想要在2個月時間能減20斤應該算不錯的了，這2個月剛開始是很痛苦的。

但是最近開始覺得並不是每個人都適合吃一些東西或者做一些運動。但是我和朋友一起嘗試了方法，發現還是有很多共通點的

下面給大家講一下寶寶們都很適用的「吃」和「做」

先將運動吧--運動雖然只佔整體的3分程度，但是運動是非常重要的，當然有些寶寶可能認為自己不適合運動，那我就比較推薦寶寶們做一些瑜伽。

瑜伽雖然做起來比較緩慢，但是效果非常棒，可以修飾自己的線條也可以達到減肥的效果，V:aizy二零一七零三一二。如果有的寶寶瑜伽也不想做的話，那我就推薦兩個方法

一就是節食（很容易反彈，不怕死的可以嘗試）

二就是胖著

給大家推薦比較簡單又實用的健身動作

腹部：仰卧起坐（不要做起來，大概就是起來45度就可以）然後就是配合呼吸，躺下去的時候吸氣，坐起來的時候呼吸。

劃重點：任何動作都是用力氣的時候是呼氣的。一定要邊運動邊呼吸。我之前就是憋氣做運動，這樣你運動的效果會大打折扣哦

平板支撐，這個我應該不多說了，一定要身體保持在一條平行線上，不要手肘用力。我自己剛開始也是每次手肘很疼，說明你的腹部力量非常弱，一定要腹部用力支撐自己的身體平衡。一次堅持1分鐘，初學者一次45秒

還有1個動作就是平躺單腿仰卧起坐，這個動作可以練到側腹部和核心肌群。雙手輕輕附在耳邊就OK。有寶寶可能坐起來就會說頭部好像要抽筋了。

劃重點，凡事做腹部運動你頭部用力的話都是錯誤的，這說明你腹部運動非常弱，腹部用不上力氣的話，你拚命的做上100個也是沒有用的，效果為「0」

腿部：兩個動作就可以搞定，這也是我之前篇章里篇章裡面發過的

大腿內側，這個部位非常難減掉，需要自己堅持。叉腿半蹲。這個動作我只能說炒雞無敵有效。我之前也有發過部分解析圖，但是大家都看不明白。

動作非常簡單，就是兩腳岔開，放在一條水平線上。下蹲再起來就OK。記住蹲的時候不要全蹲下去，下蹲8厘米左右，起來時也不要全起，這個動作如果做標準的話效果是非常好的。

我之前測試過大概做了4天，大腿瘦了2-3裡面

大腿後側，長腿岔開成弓字形，一腳在前彎曲90度，一腳伸直。伸直的腿下彎然後再起。記住不要全下也不要全起。換腿依次做就可以

下面就是怎麼吃才能瘦。

劃重點：不要節食，不要不吃米或者澱粉。因為人的身體是需要一天補充少量的碳水化合物的。

還有就是寶寶們可能普遍認為紅薯和香蕉都是充饑的必要食品。紅薯確實有飽腹感，但是不能多吃，特別是紫薯，裡面含有大量的糖分。

我們在吃東西的時候不要單純的去考慮它的熱量，也要看它的糖分含量。

香蕉也是有飽腹感的作用，但是香蕉是涼性食品（西瓜也是）不能多吃。其實很多寶寶餓的情況都是吃水果，其實水果都是含糖分很大的哦

今天先給大家介紹2款減脂食品。

其中一種就是糙米南瓜飯。

中午的時候吃這個，1個星期不運動也是會瘦的。將糙米提前洗乾淨浸泡3個小時，然後就像煮米飯一樣就OK。

然後把南瓜切塊蒸熟備用。最後米飯煮熟後和南瓜拌在一起就OK了，炒雞簡單，方法特別實用（這可是我壓箱底的秘方哦）

另一個就是西芹蝦仁。

先備好姜蒜切末，放點橄欖油炒香之後，放入蝦仁。蝦仁變紅之後再放入西芹。最後可以用海鹽調下味道就完成了。

這兩個方法都是很簡單但是很實用。之後還會繼續給大家寫一些健身動作。不過我本人比較養生，之後可以告訴大家調理頸椎病肩膀疼痛的動作，非常適合辦公室的人群。大家可以積極討論留言哦

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