科學鋪床：舒服到起不了床可不要怪我

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前陣子跟大家「吹牛」，說睡過我的床的人，沒有一個人捨得下來。然後滿口答應要跟大家分享鋪床絕技。

確實，只要睡過我的床的人，都對我的床讚不絕口。

我本科室友，有次來我床上看書，愣是賴著不走了，說我的床讓她有種被層層疊疊的柔軟棉花糰子托住的感覺，晚上硬是要跟我擠一張床。

我的一個閨蜜，跟男朋友分手，特別傷心，我就邀請她來我家睡，結果她竟然被我的床給治癒了，說：「我終於知道你為什麼每天起床困難了，你的床實在太舒服了。」

哈哈，不管怎麼樣，看了這篇，你就再也不用為床不舒服發愁了，你需要發愁的是，床太舒服該怎麼起床。。。

一、選床的金科玉律

說到選床，不少人問我：「海龜啊，你說，是偏軟的床好？還是偏硬的好？」

No No No，都不好，床不是這樣選的，你需要的是真正適合你的、不軟不硬的床。

選床，只需要遵循一條金科玉律：

「當你的床可以完美的將你的身體輕鬆的保持在平躺時脊柱中立骨盆中立、側躺時脊柱平直，並且全身支撐力均勻，那它就是你命中注定的那張床。」

——海龜

哈哈哈沒錯這話是我說的。

怎麼樣，讓你學脊柱中立和骨盆中立的時候不好好學，現在又懵了吧？趕緊打開我微信公眾號的文章列表，找到脊柱中立那篇文章看起來吧！

平躺時脊柱中立和骨盆中立，就是下圖的樣子：

脊柱中立和骨盆中立時，脊柱的三個生理彎曲：頸彎、胸彎、腰彎，都處在最佳弧度，這是人體最自然、最健康的狀態。

側躺的時候，脊柱平直，應該是下圖這樣的：

以上兩張圖都是良好的脊柱狀態。當脊柱處在這種側看弧度自然、正看平直沒有側彎的狀態時，你的身體是最放鬆的，骨骼也沒有承受額外的壓力，血液循環也最通暢，睡醒了自然神清氣爽。

然鵝，如果你不知道這些，選的床不能良好的支撐你的脊柱，那你睡覺時的脊柱姿勢就會嚴重走形。

脊柱走形的方式有很多種，比如平躺時，脊柱這樣走形：

或者側躺時，脊柱這樣走形：

在脊柱走形的狀態下，炸一躺下不會覺得怎麼樣，甚至趕緊覺得挺好，但是睡上幾個小時，你的脊柱會承受非常大的大的壓力，肌肉也不能徹底得到放鬆、血液循環也會變差。這就是你不管怎麼睡，睡醒後都會腰酸背痛腿抽筋、腦袋昏昏沉沉的重要原因。

所以說，如果你不知道脊柱中立和骨盆中立的概念，你很難選到真正適合你的床，大部分時候只能碰運氣了。

二、打造最適合你的那張床

其實不管你目前住在哪裡，甚至住宿舍，你都能利用現條件，把床盡量調整成最理想的狀態。其實就是一個力學問題，當你的床滿足了一定的力學條件，自然就能幫你良好的支撐身體。

下面，我們就來說一下打造一張睡不醒的床的三步曲：

第一步：硬支撐

首先你的床要有一個堅實的基底，有一個硬支撐，這樣才能保證放在上面的床墊發揮出最好的支撐力。這個是一個必須要滿足的條件。

祖國的下夥伴在這方面有先天優越性，我們祖國的床大部分都是整塊的硬木板，像這樣：

但是美國的小夥伴，應該很多都是鏤空的床架，像這樣：

或者這樣：

遇到這種鏤空床架，要麼直接選擇一款全木板的床架，要麼一定要買一個standing box，像這樣：

這樣就有了一個堅實的基底，為之後床墊的優良表現提供必要基礎。

第二步：彈性支撐層

睡覺時彈性支撐的主要來源：床墊。

現在床墊的材料有非常多種，設計也有非常多中，各有各的優缺點。但說到底，床墊的力學性能才是最重要的，能不能給你提供合適的力學支撐，是判斷一個床墊好不好的決定性因素。

不管它是什麼材料的，不管它是怎麼設計的，你必須要躺上去，親身去體驗，它必須能夠讓你的脊柱自然而然的保持在我們文章開頭說過的：平躺時脊柱中立骨盆中立、側躺時脊柱平直。只有滿足這個條件，這個床對你才有意義。

現在明白我寫的脊柱中立和骨盆中立那篇教程，有多有用了吧嘿嘿。

實驗床墊的時候，你可以按照這樣的順序和方法：

（此處劃重點）

1）自然平躺，不要刻意調整姿勢，全身肌肉盡量放鬆，利用脊柱中立和骨盆中立教程中所教的方法，判斷自己的脊柱和骨盆是否處在中立位置，有沒有出現骨盆和肩膀下沉？或者被往上頂？。

2）來回滾一滾，然後回到平躺姿勢，肌肉放鬆，再判斷一次自己的脊柱和骨盆是否處在中立位置。反覆滾，反覆判斷，感受是否能夠在絕大多數情況下都自然呈現脊柱中立和骨盆中立的狀態，注意要肌肉放鬆狀態下判斷。

3）側躺，不要刻意調整姿勢，全身肌肉盡量放鬆，感受脊柱是否平直，有沒有出現骨盆和肩膀下沉？或者被往上頂？

4）來回滾一滾，然後回到側躺姿勢，肌肉放鬆，再判斷一次自己的脊柱是否平直。反覆滾，反覆判斷，感受是否能夠在絕大多數情況下都自然呈現脊柱平直的狀態，注意要肌肉放鬆狀態下判斷。

這樣做才能找到真正適合你的床墊，保證你睡眠幾個小時之後脊柱是放鬆的、不會受到變形帶來的壓力。

第三步：緩衝層

我們希望床墊可以給我們的身體一個良好的支撐，以達到平躺時脊柱中立骨盆中立、側躺時脊柱平直。但是我們的身體重量不是均勻分布的，比如我們的骨盆位置就是一個身體重量集中點，肩膀位置也算一個。

這樣不均勻的身體重量分布，就一定會伴有應力集中點的存在：

一般來說，肩膀和骨盆位置，身體受到的支撐力會格外大，睡眠舒適度會大打折扣。所以，我們需要一個比床墊要更加柔軟的緩衝層，讓整個床給我們的支撐力，盡量均勻的分布在全身。

支撐力均勻的分布在全身，沒有壓力集中點，是床躺下去第一秒鐘時舒服不舒服的決定性因素。

但是注意，有些床墊，雖然剛剛躺下去的時候，感覺全身的力量特別均勻，完全沒有壓力過大的地方，你就誤以為它是一張會讓你舒服的床了，其實仔細感受一下，很有可能你的脊柱完全是變形的，這樣你睡上幾個小時，是一定會腰酸背痛腿抽筋的。而且血液循環會不好，腦供血不足，就會出現睡醒後腦袋昏昏的，感覺睡不醒。

緩衝層的選擇有很多，你可以自己選擇加「pillow top」，也就是床墊上面的小軟墊，有棉的、鴨絨的，各種，根據你自己的體重和愛好選擇就行了。

當然了，有些床墊在，設計時就會主動把緩釋壓力這一點考慮進去，所以你一趟就會決定它既能把你的脊柱保持在健康位置，又能讓壓力均勻的分布在全身。

三、選擇什麼品牌的床？多少價位的床？

在討論這個問題之前，我們先來總結一下打造一張睡不醒床的三部曲：

第一步：硬支撐

最下面一層要有一個堅實的基底，如硬質的整張床板（或standing box），提供一個堅實的基底。

第二步：彈性支撐

然後你需要一個支撐力合適的彈性層，也就是床墊，讓你的脊柱可以得到一個合適的彈性支撐，從而保證平躺時脊柱中立骨盆中立、側躺時脊柱平直。

第三步：緩衝層

最上面要有柔軟的緩衝層，讓壓力均勻的分布在全身，不要用壓力集中點。

掌握了以上這三個步驟，你完全可以利用自己現有的條件來打造這三層結構，即使是在宿舍，只要你不怕欄杆太短，也是可以的！就比如我吧，真的是為了睡的舒服不要命了哈哈哈，我剛好是最靠近門口的床位，每次送水大叔來送水的時候，都會感嘆：「這孩子，欄杆都沒了啊，不害怕嗎？」

當然了，一個好的床墊品牌，很多時候能自動滿足「彈性支撐」+「緩衝層」兩個條件，這個你按照我之前說的方法，一躺一試就知道了。

貴价的床墊，除了設計合理，很多時候能自動滿足「彈性支撐」+「緩衝層」之外，一般來說透氣性也會好一點，但最主要但是：持久度高。床墊和緩衝層都是會耗損的，隨著時間支撐力和質感都會變化的，一開始我們都是按照最完美的支撐力來選擇的，但是時間久了就會慢慢變的支撐力不足。高品質的床墊，最大的好處就是耐操，時間過了很久還能提供良好的支撐，所以選床墊的時候，把錢投資在持久度這一項上是畢竟划算的哦。

還有一點，體重和體型不同的人，適合的床墊和緩衝層是不一樣的，我開頭提到的兩個女生、還有我媽媽，之所以覺得我的床舒服，主要還是因為她們跟我體重體型相似。

那，如果兩個體重體型差距遠的人，需要睡一張床，可怎麼辦？嘻嘻，當然是誰掌握了這篇鋪床神功，誰去選床啊，選床的人，才說了算啊，你懂的～

好了！以上就是我的科學鋪床絕技。床品推薦我們下次再說吧！文章太長啦！我的微博@海龜的妹妹2點0，記得來找我玩兒啊！

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