核心肌群是啥？网红都说练这里瘦得快！

虽然说过无数遍减肥是个攻坚战，但每天还是有很多小伙伴问，怎么才能很快地瘦下来？

最好是

1天掉10斤

3天瘦到两位数

5天瘦成一道闪电

……

小伙伴们希望瘦身成功的急切心情可以理解。但这样的速度，臣妾真的做不到啊啊啊~~虽然没办法告诉你们5天瘦成闪电的减肥方法，但是可以告诉你们一个可以更快减肥的方法——锻炼核心肌群。

核心肌群是啥？

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。（度娘资料）

简单点说，就是腰臀那圈肌肉。

作为一个“核心”，这一圈肌肉起着连接上下、支撑全身运动的核心作用。无论是日常生活的吃、走、跳、跑，还是打球、跳操等等运动，都需要核心肌群的支撑。

锻炼核心肌群有什么作用？

1.增强运动效果，让运动更有力。

在躯体中，核心肌群承担的是核心的作用，无论进行哪种运动都需要核心力量的支撑。拥有一个强而有力的核心肌群，能够让我们在进行各种活动的时候更加轻松，也能获得更好的效果。

so easy!

2.有助于减脂，甩掉大肚子

进行同样的减肥运动，核心力量更强的人可以更加轻松地达成运动目标，更容易达成减肥目标。而且核心肌群的锻炼主要集中于腰腹部位，瞄准了腰腹部的肉肉，对于甩掉大肚子、练出马甲线有一定的帮助。

3.矫正姿态，让身姿更挺拔

核心肌群维持着脊椎的稳定，对这一块肌群进行锻炼可以帮助我们矫正一些不良的体态，比如含胸驼背等等。

怎样锻炼核心肌群？

1.普拉提

普拉提是一种结合了有氧、力量练习和柔韧拉伸的运动形式。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

2.平板支撑

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。花式平板撑↓

它的动作很简单：

俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。

颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

注意！

呼吸要保持自然，不要憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

3.臀桥

动作要领：

1：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂分开，放在两侧垫子上；

2：臀部向上发力，将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上

呼吸方法：

上升发力阶段，吐气；下降放松阶段，吸气千万注意！身体放下来的时候不要太快，慢慢把屁股放下来，不要砰的一声把自己砸在垫子上...慢慢做动作，莫着急！

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