跟着明星一起Battle！——Show身材，赢滑板比赛门票啦！

《Battle！好身材》第三期新高能势力来袭！“长腿小哥哥”于小彤和“暖萌小猴子”侯明昊，技能满满，引爆全场！号称“除了拍戏都在运动”的侯明昊，一上场就用滑板给我们健身天团来了一记“下马威”！

善小跑眼中的小粉红心心都要冒出来了~~~不过我们的健身达人也是有两把刷子的，这不，肉白用倒立滑板的方式对侯明昊进行了“反击”！

哇塞！系不系瞬间圈粉啊！善小跑觉得，玩滑板的男生都像我们侯明昊和肉白一样，特别酷！而且善小跑还要告诉你，滑板不仅仅是我们平常的玩具，也是一种很有用的健身器械哦~~~我们的“暖萌小猴子”侯明昊就表示，他平常就喜欢用滑板刷街，因为不仅能放松心情，也能达到健身的目的，难怪长这么帅~~^_^~~

怎么样？你是不是也被滑板吸引了呢？现在，就有这样的机会，让你能近距离接触滑板高手，感受滑板的魅力！下面就是善小跑放送福利的时刻啦~~~

2017年世界全项目轮滑锦标赛即将在南京举行，咪咕善跑作为本次锦标赛滑板项目的冠名赞助商，将免费放送10张于9月8日，在南京鱼嘴湿地公园举办的滑板比赛门票！

想要观赛的老铁们注意了，只要于8月30日至9月4日期间，在“咪咕善跑APP-发现热点-好身材专区-动起来”板块中，Show出你的好身材，就有机会获得门票哦~~

善小跑双手托起二维码，扫一扫，秀身材，赢门票

开心福利时刻结束，现在进入正题！这一次节目，我们两位小哥哥也是带着诉求来的，由于两位的演员身份，不仅需要经常熬夜，还要保持一个很好的精神状态，所以这一次，他们的诉求点都是希望提高自己的体能，因此，我们本期的节目的主题就是——

两位小哥哥的诉求一出，首先要进行的就是心肺功能测试，因为心肺功能，能够直接反映我们身体主要机能的运作健康与否。SO，想要增强体能，就要提高心肺功能！

节目现场，我们的健身达人贴心地提示各位老铁，在训练时要注意，并非强度越大效果越好，要知道身体能承受的负荷是有限的，过高强度的运动会迅速造成肌肉疲劳，反而达不到锻炼心肺的效果。因此，在训练的时候我们应该一点一点增加训练强度，循序渐进才是最好的，而且最有效的心肺锻炼心率区间，应维持在最大心率的55-85%。那自己的最大心率该如何算呢？桑桑老师现场教学了一种适用于多数人的最简单的算法：

最大心率=220-自己的年龄

没错！就是这么 easy！

回到本期主题，想要提高心肺功能除了跑跑步骑骑车之外还要——

进行肌耐力的训练

健身达人侃大波现场为两位嘉宾支招，考虑到两位小哥哥职业的特殊性，可以在工作间隙做一些简单的俯卧撑训练来提高肌耐力。俯卧撑最重要的，就是训练胸大肌，以及三角肌前束还有三头。当然再简单的方法也要注意动作的标准性，这样才能达到相应的训练效果。

敲黑板！！！注意，下面是反的错误动作，快点看看，你是不是也“中招”了呢？

正确标准的俯卧撑动作

请参看我们的“教科书”——浩克

是不是特标准，特精神？！赶紧拿出小本本儿，善小跑要描述标准俯卧撑动作的注意要点啦！双手与肩同宽约1.5倍，肩胛下压，收紧腹部，撑起膝盖，身体保持一条直线，手肘朝后，手指朝前，手臂微微往内夹，身体下沉时吸气，身体撑起时吐气。浩克老师还表示，俯卧撑还是天然的丰胸运动哦！

作为“优质偶像”，两位小哥哥也是不甘示弱，要知道，我们的“暖萌小猴子”侯明昊可是号称“除了拍戏，都在运动”的！这不，在节目现场，一个进阶版俯卧撑，就引得健身天团成员纷纷学习！

当然啦，侃大波还表示，俯卧撑动作有很多的进阶过程，接下来就由大波来领我们把俯卧撑研究透彻！

▲俯卧撑Level 1——跪姿俯卧撑

▲俯卧撑Level 2——平板俯卧撑

▲俯卧撑Level 3——钻石俯卧撑

▲俯卧撑Level 4——反掌俯卧撑

▲俯卧撑Level 5——辅助单臂俯卧撑

▲俯卧撑Level 6——单臂俯卧撑

已经讲了这么多的俯卧撑动作，但是，还……没……完！下面上大招，请欣赏由浩克为你带来的“终极杀招”——篮球俯卧撑！

这是锻炼体能的高阶训练方法，运用四肢的力量，分别撑住四颗篮球，保持稳定并做俯卧撑，这个动作可以有效地锻炼我们的核心力量，从而达到体能锻炼的目的。But，此乃超难度动作，不要轻易模仿哦！

除了花样众多的俯卧撑动作，现场健身达人还有另外的招儿——直臂支撑卷腹踢球，即用手臂支撑起身体，用脚去踢球，在动作过程中，我们的核心是持续收紧的，所以能够锻炼腿部、腰腹和背部的肌耐力。

怎么样？我们的健身达人是不是“花招”众多呢？想要get如此好玩又有趣的健身方法，赶紧登陆咪善跑，进入“训练”板块，跟着健身达人的训练课件，一起练起来吧！让我们一起来花式Battle吧！

即可进入咪咕善跑训练板块，

健身达人和你一起“耍花招”！

体能的提高，不仅表现在心肺功能和肌耐力的增强上，更重要的是能让我们随时保持健康的精神状态。我们每一位在社会主义红旗下长大的孩子和大孩子们，都要有这样健康的精神状态，所以，赶紧跟着我们的健身达人和两位小哥哥一起动起来吧！要知道，以上这些动作，我们的两位小哥哥可是完全不在话下哦！年轻，就该如此激情！想要年轻的你，赶紧锁定咪咕善跑APP，健身达人为你发送干货，明星和你一起热炼，让我们一起Battle起来吧！

咪咕善跑健身TIPS

心肺功能，

反映了身体主要机能的运作健康与否

体能的提高需要进行心肺功能、

肌肉力量和肌耐力的训练

好的体能会让人更有精力返回搜狐，查看更多

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