增肌过程中的四大饮食误区！

1.过量摄取蛋白质

增肌增加的是肌肉，而蛋白质正是肌肉的基本组成。基于这个观点，很多的健身小白会大量的摄入蛋白质，以为这样可以达到快速增肌的目的，殊不知，这样这样做不仅造成了蛋白质的浪费，还加重了身体的负担。

蛋白质这种物质与碳水不同，它不能再身体内停留。每个人一天蛋白质的摄入量是体重KG*（0.8-1.5），健身的人则多些，会达到体重KG*（1.5-2），这些可以满足增肌和健康的需求。那么，正常的量利用，多余的排出体外。如果你摄入过多，则排出的多，对肾脏会造成压力。

碳水则不同，它提供能量，摄入多了身体会把它转化成脂肪储存起来。

2.错误的脂肪摄入

尽管增肌期很多人大肆宣扬热量的摄取，对于脂肪的摄入也毫不在意，特别是一些油腻的、五花肉、花生、黄油等一些饱和脂肪酸，然而久而久之你会发现，你的体重上来了、肌肉却迟迟不来、身材走了样、大肚子出来了。

我们不可否认脂肪在增肌中的作用，它也是必不可获取，它的作用大家可能想像不到。

3.盲目摄取碳水

碳水的作用不言而喻，他能提供能量应付高强度的训练，又可将体内促成合成环境，促进蛋白质的肌肉合成。

然而增肌期恨不得90%的热量来自于碳水化合物，这是另一个极端。碳水的过多摄入不仅造成肠胃的负担，同时引起血糖的不平稳，影响胰岛素的敏感度，对增肌极为不利。

碳水的最佳摄入时机是练前30-60分钟，以保证接下来的大强度训练。如果是在训练前摄入正餐，建议在训练前60分钟以上，摄入的碳水化合物以复合碳水为主。练后30分钟内则需要碳水+蛋白质的组合，碳水提供身体所需的能量，同时将体内转变成合成环境促进蛋白质的吸收。

4.过度依赖补剂

无论你吃什么东西，增肌的前提是热量摄入＞热量消耗。补剂能够使你训练效果最大化。它可以在肌肉最需要营养的几个点早上、练前、练后、晚上，最快速最充足的提供能量物质给身体。所以——在训练中能量不足、训练后需要快速吸收等问题上，补剂比正常食物更有优势。

但是在你使用补剂的同时，饮食不规律经常少餐，结果只能导致你辛苦得来的肌肉流失掉。同时补剂不可能做到维生素和矿物质应有尽有，这些微量元素需求少，但不可缺少。所以在使用补剂的同时，也不可忽视饮食的作用，要科学客观的面对这个问题。

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