在家用椅子也能锻炼

锻炼前一定注意椅子是否固定好，防止滑倒造成受伤.反向划船

需要一个比较结实的棍子来代替杠铃，而椅背起到支架的作用。这个动作对于背部的刺激十分的良好，做不了引体向上也可以用这个动作来代替锻炼。不过要尽量感受背部的发力，以避免锻炼到胸部。

自重推肩

类似于俯卧撑 的一个动作，只是利用椅子吧下半身抬高从而使得肩部发更多的力。要注意髋关节的锁定，对于核心的锻炼也是十分的良好。

健步跳

练腿的很全面的动作，但是没有哑铃的压力会略显简单，因此可以选择下蹲后跳起，提高腿部的发力和爆发力。但是要注意地板打滑，记得昨晚一边做另一边。

俯卧撑

这个难度比较大，妹子应该是完不成的。但是女生可以选择双手撑在椅子上做俯卧撑，也会减少一定的难度。

支撑举腿

是一个锻炼核心的很好的动作。对于腹部，手臂的三头肌以及小臂都有很好的刺激效果。要尽量避免身体的晃动来达到更好的刺激效果。

臂屈伸

锻炼三头以及下胸的最好的动作。主要是看身体的倾斜程度，前倾则更锻炼下胸，身体垂直则更好的锻炼三头。

举腿卷腹

支撑起上身，让臀部坐在椅子上之后同时起身和举腿，以此达到锻炼腹部的效果。返回搜狐，查看更多

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