金蓓兒溫馨提示：孕期你在吃胖，別人卻在變美

懷孕的你，是不是常常被叮囑，好好的待在家，安心養胎

稍微有點運動量，就不得了

所以那些孕期都在運動瑜伽的准媽媽們豈不是要逆天了。

圖片來源於網路

對於每一位孕媽咪來說，沒有比寶寶更重要的了。每一位孕媽對肚子里的寶寶都抱有很高的期望，既希望他（她）能夠健康成長，又希望他（她）能夠聰明靈巧。所以每一位孕媽對孕期運動慎之又慎的態度，都是可以理解的。

懷孕二胎的姚晨，在二胎期間變成了健身達人，被網友評定「最美孕婦」。

說起孕期健身的初衷，她曾坦言：

「懷一胎時，沒有堅持運動，在生產後花了很多時間恢復，現在二胎有了經驗，選擇健身，一方面是希望成為一個美麗的媽媽，最重要的，是希望成為健康的媽媽，給寶寶一個健康的身體，產後可以很快恢復，好好照顧寶寶。」

孕期瑜伽的好處：

1、孕婦瑜伽利於胎教，促進胎兒大腦和身體發育。市婦幼保健院開設的瑜伽課程秉承了傳統瑜珈的精神，涵蓋了瑜伽的精髓內容包括呼吸冥想、體式、放鬆休息術。通過冥想利用胎兒與母體血脈相連，與寶寶對話，將良好的意念滲入寶寶的心靈與身體。而體式練習，可以增強母體血液循環，增加對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

2、孕婦瑜伽可以促進自然分娩。它是除了散步、游泳外，另一種非常理想的鍛煉方式。可以不受場地限制，在有限的活動空間里拉伸肌肉，尤其是鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，縮短產程，減輕臨產時的陣痛，促進自然分娩。

3、改善孕婦軟產道和腰腿痛。孕婦瑜伽避免了由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腹不適，而且瑜伽的動作和課程設計也有助於孕婦軟產道的改善。

4、孕婦瑜伽還可以矯正胎位。孕婦瑜伽體式中有很多體位有矯正胎位的功效，而且相對輕柔，在瑜伽老師的指導下，更加安全和有效。不論是臀位還是橫位，藉助胎兒重心和母親體位的關係，讓寶寶自己選擇舒適位置來改變，及時干預，達到更好的矯正胎位的效果。

孕婦瑜伽針對人群：孕16周開始，直到分娩。是親子瑜伽的最早期形式，一次課程共90分鐘。

孕期不同階段適宜的運動

姚晨教練曾提醒：孕婦健身針對不同的孕婦有不同的方式，每個孕婦的體質不同，一定要和了解孕婦健身的專業教練溝通，制定符合個人狀況的運動方案，適當運動。

注意：廣播操不可跳躍，慢慢來

孕早期

由於胎兒尚處於不穩定階段，孕媽咪也深受早孕反應折磨，因此此階段運動特點就是「慢」，醫生推薦的運動多是散步、廣播操。

孕中期

該階段胎兒穩定，孕媽咪活動相對靈活，此階段運動特點就是「輕」，瑜伽健身操、游泳、慢舞都可以適當進行了。

注意：運動時間、運動量都由孕婦自我掌握，舒適為宜。

孕後期

胎兒不斷發育，孕媽咪處於大腹便便狀態，該階段運動就一個「緩」字，醫生也建議多做些擴展運動，加強盆底、腿部、臂部肌肉訓練，為分娩做好準備。

注意：運動期間，孕媽咪若感覺頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞，要立即停止運動。

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那麼，什麼是「適當」運動呢？

以孕婦瑜伽為例，遵循以下4點即可

1、控制瑜伽習練次數

瑜伽習練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，一般以2-3次/周為宜，規律習練最好。

2、控制瑜伽習練強度

孕期運動強度不能太大，否則會傷到寶寶，也不能太小，否則起不到習練作用，最佳的強度應以孕媽的心率和說話來判斷。

孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合適的。

3、控制瑜伽習練時間

每次瑜伽的習練時間都不易超過半小時，控制在15-30min最好，既能改善自身與胎兒健康，也不會對身體造成壓力。

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溫馨提示：運動根據自己的身體狀況合理安排，聽從專業的指導教練意見，不可盲目的加大運動量，傷害到寶寶和自己。

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