骨质疏松，为何偏爱办公室女性？

说起骨质疏松，很多年轻人总会把它看做是老年病，只属于老年人的专利！

但是，近年来研究证实，这种所谓的老年病慢慢出现年轻化趋势，特别是在上班族中，很多年轻白领也患上了骨质疏松。

据统计：全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，目前我国已是世界上拥有骨质疏松患者最多的国家，约有患者9000万。

为何女性比男性更易骨质疏松？

特殊的生理结构

有研究显示，女性一生中发生骨质疏松的概率为40%，而男人仅有13%。另外，女性若处于绝经期，那么得骨质疏松的几率将会大大提高，这主要是因为在绝经期期间，女性雌激素发生变化，骨骼代谢失去平衡，大量的骨质被吸收溶解，就出现了骨量流失，女性一生将流失的骨总量的50%左右，男性流失为30%~40%，可以看出，女性骨质疏松明显多于男性。

其次，由于男性的骨架和骨质量大于女性，而且其横截面积也比女性大，因此，男性患病率及发生骨折的概率都低于女性。

生活方式

比如，20~35岁时，人的骨量达到个人的骨量峰值，但很多不健康的生活方式，比如女性偏爱咖啡、浓茶，久坐不动缺少室外运动，过度节食减肥或偏食等等，都会影响了骨骼的新陈代谢，导致骨质疏松提前发生。

缺乏维生素D

办公室白领一族，很少有人会有意识的补充维生素D，而女性常常因为追求白暂皮肤求拒绝日晒，所以导致维生素D缺乏，当体内缺乏维生素D，钙的吸收就会受到影响，骨质疏松“或早或晚”都会发生。

女性如何避开骨质疏松的魔咒？

预防骨质疏松要趁早，这样则可以延长骨量消耗的时间和速度，当进入中老年后，才能延缓病症的发生，因此对于骨质疏松症的预防要从年轻时开始。

骨质疏松并不可怕，关键是做好预防。记住以下几点，就能减少骨质疏松症的患病风险：

1、养成良好的饮食习惯

• 均衡饮食：调整膳食结构，重视维生素（特别是维生素D）和钙、磷的补充，多多摄入富含钙质的食物，例如：牛奶、奶酪等。

• 避免高钠食物：减少用盐量或少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头等。

• 注重食品安全：不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽、鱼等等，要多吃一些绿色有机食品，防止病从口入。

• 改变不良的日常习惯：尽量避免吸烟、喝酒、咖啡、浓茶以及碳酸饮料的摄入。

2、加强运动

建议大家加强运动、多晒太阳，要做到科学防止骨质疏松症，运动比单纯补钙更加重要。临床研究表明，单纯补钙既不能明显增加骨密度，也不能改善骨质量。经常运动的人因骨头得到强烈刺激，可拥有较好的骨质量。

因此，专家建议办公室一族们，能运动就尽量运动，哪怕每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是非常有益的，如有条件可以每天进行有规律的运动，多进行户外活动接受适量的日晒。

3、保持合理的体重

不要为了瘦而去盲目减肥，其实，瘦人更加容易骨质疏松，过度减肥也会打乱我们正常的饮食结构，如蔬菜和水果等粗纤维食物过多摄取会造成钙质吸收障碍。

4、不滥用药物

某些药物对骨代谢有非常不良的影响，用药时要权衡利弊，不随意用药，不滥用药物。

5、补充维生素D

对于维生素D的补充非常重要，因为维生素D对于促进钙吸收起着重要作用。除了尽可能的多进行户外活动、接触日晒，大家还可以从日常饮食着手，下面为大家推荐一些富含维生素D的食物：

富含油脂的鱼类：三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼等等，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。

鸡蛋：鸡蛋其实是一个强大的营养库，含丰富的优质蛋白和蛋氨酸，尤其蛋黄中含有非常多的维生素D，可以说是获取维生素D最简单、最便捷的方式就是食用鸡蛋。

PiPi建议：鸡蛋不可吃太多，一个人每天摄取的胆固醇含量不能超过300毫克，而一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇。

全脂奶、奶酪和奶油：

无论全脂还是脱脂，牛奶都含有天然维生素D，建议选择鲜牛奶。注意，缺铁性贫血不宜食用牛奶。

蘑菇：美国研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍，因此可以在食用前先让它晒晒太阳。

动物肝脏：动物肝脏如牛肝、鸡肝、鸭肝等都含有丰富的维生素D，需要注意是肝脏也属于胆固醇含量较高的食物，所以注意控制摄入量。

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