真的假的？难道我都白拉伸了？

这次MAX要解释一个事儿

拉伸对于肌肉的作用到底是什么？

曾有很多粉丝问到

怎么预防跑步后小腿变粗？

我曾建议说，就是拉伸

但实际上，拉伸并不是防止肌肉增长

相反

还是可以促进肌肉增长的

尽管很多女生觉得

哎？好像没有变粗啊！

下面MAX来解释一下这个事儿

上个世纪九十年代起，人们就发现拉伸（或被动牵张）会导致骨骼肌的增长和肌肉围度增加。

有研究，将大白鼠以拉伸的姿态固定了7天，结果显示，其肌蛋白的合成显著增加。

也就是说，即使你进行单纯的拉伸，肌肉也会增长，所以很多常年进行柔韧瑜伽的朋友，肌肉也会相较于普通人更发达。

某种程度上，瑜伽这类以拉伸动作为主的训练，也算是针对肌力和肌肉的训练，能够增加人的瘦体重，从而提升健康程度与新陈代谢。

而这也是所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸的原因，两位奥林匹亚先生，菲尔西斯和乔卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”训练法（在训练最后几组，将拉伸加入到力量训练中），足可见拉伸对肌肉增长的帮助。

关于拉伸能增长肌肉的原理，目前的解释是：激素适应机制。

近二十年的研究发现，大鼠在经过肌肉拉伸后，其IGF-1（类胰岛素生长因子-1）的RNA水平提高，IGF-1被认为可以促进肌蛋白合成与肌肉围度增长。

既然如此

难道让我们拉伸防止腿粗，错了吗？

没有错！

先来看看，你所谓的“腿粗”

其实是“粗”在哪里？

我们小腿的肌肉主要集中在腓肠肌与比目鱼肌，而大多数姑娘喊着的“腿粗”，其实是腓肠肌粗大，一个肌肉块定在小腿上部。

腓肠肌：过于发达会使小腿看上去粗壮

比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿

所以，如果你想有修长的小腿，就应该让比目鱼肌修长，而拉伸就可以做到这一点。

也许你要问了，既然如此，何必锻炼小腿后再拉伸，直接练比目鱼肌不就行了吗？

这是因为，比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外侧和内侧头，是一个肌肉群，所以只能将三块肌肉都锻炼上。

所以咯，各位姑娘们还是可以放心锻炼小腿，然后积极拉伸，拉伸，严格意义上来说不是让你的肌肉变小，而是让它分布得更加均匀、美观，这样，你的腿从视觉上看，就还是变得修长纤细的。

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