Next，維秘，可能就出自厘米？

CM Fitness厘米健身 x 世界小姐，將碰撞出怎樣的火花？

世界旅遊形象小姐大賽

山東賽區

訓練營

8月8日-8月23日

厘米健身作為健身+營養培訓團隊入駐

帶領選手們度過了15天的

「魔鬼」

訓練營

▽

體態評估

7日開始選手們陸續入營，拍攝體態照片傳回總部統一進行評估。

「無評估不訓練」

，正確的體態才能降低運動的損傷風險，讓訓練效果更好，形象氣質更佳

。

經過分析，骨盆前傾幾乎是「職業病」，這就需要加強核心穩定性訓練，訓練前屈髖肌群的放鬆；而且為了在T台表現更好，踝-膝-髖關節的穩定也相當重要……

通過這些評估制定出相應的訓練計劃，重點在MES體系Level1、Level2階段，提升選手的核心力量和關節的靈活度與穩定性，減少體脂。

飲食健康

身為模特這個特殊行業，除了天生的顏值，

「瘦」是首要因素

，相信很多人都知道

「3分練7分吃」

的理論，所以怎麼吃才能在保證健康的基礎上還能看起來瘦就變得異常重要。

山東地區屬於北方，主要的碳水化合物來源以麵食為主，自助餐的提供上也能看得出來：饅頭、包子、窩頭、煎餅等佔了80%的主食，然後是一些粗糧和白米飯；自助餐的蛋白質非常優質：牛肉、雞腿、排骨、魚、蝦是每日必有，可選擇性很強；魯菜口味偏重，菜都偏咸、偏油，涮水食用，脂肪可以不用刻意攝取。

自助其實對於自制力比較強的選手來說是很好的減脂餐，因為食物種類多可選擇性強，但對於很難控制自己食慾的選手來說就是災難，而且甜品實在誘人……

在了解選手們的基本飲食結構後，給出了每日建議食譜以及卡路里參考量，按照

碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:4:2

的比例設計，維持

1300-1400Cal

的每日攝入量，保證基礎代謝的情況下，降低碳水化合物提高蛋白質攝入對於體脂的控制更有效。

每餐在群里打卡，監督每日攝入卡路里，調整訓練模式。

日常訓練

我們運用的是MES訓練體系

▽

Level1：身體感知（通過呼吸模式調整體態）

Level2：身體平衡（核心穩定、關節穩定與靈活、動作模式）

Level3：身體控制（體成分、柔韌、平衡、協調、心肺、肌耐力、肌力、敏捷、速度、反應、爆發）

Level4：身體解放（提升專項運動表現）

我們將最適合女性的小團體課程

融入世界小姐的訓練日常

▽

我們派出極富經驗的核心教練

▽

PS：訓練營期間，愷愷老師已經被選手們做成了系列表情包，有需要的可以加雙井小厘（微信：18519051657）索取，絕對超乎你想像！

臨沂站總決賽

8月12日，「世界旅遊形象小姐」臨沂站總決賽，厘米健身作為戰略合作單位出席並擔任評委一席，通過

體態評估

結果評選出

「最佳身材」

獎並進行頒獎儀式。

你們猜猜是哪一位？

智聖湯泉環跑

8月17日為宣傳「世界旅遊形象小姐」以及加強心肺訓練，厘米健身帶領選手們進行了一次環智聖湯泉跑活動。

厘米體能單項賽

8月20日，「智聖狂歡夜」世界旅遊形象小姐漢服秀+比基尼秀+厘米體能單項賽綜合在一起舉辦，厘米健身作為主辦單位出席。

厘米經典的體能三項挑戰：

波比跳30+深蹲30+俯卧撐20

，評選出前3名，進行頒獎。

然後呢？

我們

總決賽

訓練營

未完待續

……

再然後呢？

如果你也想體驗這樣的訓練營

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