失眠發作時 如何才能快速入睡

如何快速入睡，是每個失眠的人最關心的問題。網上有很多教大家入睡的方法，我每次失眠的時候，就會上網瀏覽、試驗這些方法，一般來說，在我試驗到第十三個的時候，天就亮了......

當然，這些方法也並非一無是處，我還是整理出一些有價值的東西的。

眾位客官，且聽我一一道來。

如何快速入睡

快速入睡的方法有兩種：基本方法和自定義方法。

基本方法就是指對所有人都有效的，最簡單、最初級的方法。

自定義方法就是要根據自身的實際情況進行個性操作，才能有效的進階方法。

我們先來看基本方法。

溫度設置

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。

所以，不放今晚就試一下，打開空調，讓室溫保持在15.6℃~22.2℃。

小技巧：進行睡眠研究的專家表示，（開著空調）把腳伸出被子既能幫你更快入睡，還能讓你睡眠質量變好。

光線設置

卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。

入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑素分泌會受到抑制，影響睡眠質量。

所以，檢查一下自家窗戶是否漏光，買個加大加厚的遮光窗帘吧！

聲音設置

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞。

如果不習慣耳朵被外物侵入的感覺，還可以試試白噪音助眠器。

白噪音能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

除此之外，還應保證整個卧室及床品、枕頭舒適整潔，無異味。

對於資深睡眠障礙用戶來說，以上方法可能效果不明顯，沒關係，我們再來看看進階版自定義方法。

自定義方法又分為兩種：一是通過思維上的自我制服來放鬆大腦，二是通過身體的過度勞累產生疲倦感。

第二種毋需多言，你可以選擇搬磚，跑馬拉松，拉飛機等任何你喜歡的方式來疲憊身體，而我一般都是選擇數錢。

（用不了多長時間，我就被自己窮哭了）

我們還是來說第一種。

放鬆眼睛

眼睛是思維的開關，當眼珠向中間靠攏時，大腦變得活躍，就會不自覺地專註地開始思考問題，當眼珠向兩邊疏散時，大腦就處在相對空白狀態，很難集中精力專註地思考問題。

所以，當你躺在床上的時候，不要讓你的眼珠向中間集聚，而是要向兩邊疏散，這樣你就很難專註地思考問題了，大腦則處在相對平靜和空白狀態，沒一會就睡著了。

ASMR

這是一種能在很短時間內讓你鎮靜下來、關閉腦洞、忘記壓力、在不知不覺中就睡過去的助眠神器。

當然，主要是針對睡前思緒太亂、腦洞太大、靜不下心等心理因素而導致的失眠，對於生理原因導致的失眠並沒有用。

不過，有一個小問題是：目前ASMR的流行風向有點跑偏，大多成了打擦邊球的色情之物。要找到優質的ASMR音源，可能要多費些功夫。

其他方法尚在持續驗證，我破門日後再說，祝各位睡眠愉快！

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