想變瘦先搞清楚你為什麼變胖！這些特徵你佔了幾條？

造成你"胖胖的"有很多的原因，外在、內在、生理、心理都會有影響。肥胖不會無緣無故找上你,肥胖也不會有事沒事就纏著你,自己要想想!!幹了那些好事才會導致體重一直持續飆升的！

一、聚餐多

我想~~~這是我們都會遇到的問題，在我們的文化里開心也要慶祝.生氣就要怒吃，這些就必須搭配美食，我相信大家都一樣，常常想做飲食控制，但又很想跟朋友們出去聚聚...

建議大家，聚餐比例拿捏好，挑選適合自己吃的食物吃，聚餐時不要失控，聚餐也是會胖,如果知道今天晚上要聚餐，白天就選擇比較無負擔的食物吃,並且計算一下熱量.控制白天的飲食，給自己一個平衡.

二、在家無聊不停的吃

有時候沒跟朋友約，自己想要好好放鬆的方式，就是買一堆有的沒的東西回家邊看電視邊吃，這樣很容易一個不小心吃太多。

給自己兩個觀念:

1.吃飯要專心，不專心吃飯會讓你對飽足感產生混淆，容易一下吃太多。

2.放鬆自己並不表示"大吃"

不要以為一個人在家大吃以為都沒人看到，因為過幾天變胖大家都看到了~

三、吃的多，動的少

說真的，誰不想過著吃很多又不太需要動的日子，說直接點就是活得像只豬，但是你要活得像只豬，必定會長得像只豬，你要嗎?

然後一個禮拜只做一天10幾分鐘的運動，再來說運動沒效反而還變胖!!!!動起來 少吃點~

四、飲食習慣不對

1.只講求:方便 快速 好吃 便宜

2.吃東西沒形象，總是狼吞虎咽，不只對消化道不好很容易不小心吃太撐

3.勤儉持家，你總是把剩下的食物硬塞吃光，就怕浪費，其實這是很不健康的習慣

4.偏食，你有某類食物完全不吃，不只容易導致肥胖，偏食常常造成便秘，想瘦"便秘"是一大禁忌

5.一天沒三餐，你覺得整天不吃只吃一頓晚餐，這樣肯定瘦，絕對是錯誤概念，不正常吃三餐，會導致身體基礎代謝變慢，讓你越不吃越胖.或者變成泡芙人

6.你真的吃太多了~就算你吃的東西很健康但是量太多~也~是~會~胖~

7.極端飲食，想減肥的時候用最極端的方式控制飲食，這樣很容易無法持之以恆導致事後暴飲暴食

五、運動習慣/運動方式不正確

要動要動的有技巧，不是每天狂跑就會瘦，不是每天狂打拳擊有氧就會瘦，你一直做一成不變的運動，運動的方式/種類/強度/時間 只要有一個不對就會影響到你所想要的效果

六、心情沮喪

不管生活上的什麼事情，工作，家庭，孩子，愛情等等，造成你心情不愉快或是有壓力...都很容易導致肥胖

心情不好可能造重暴飲暴食，或是偏好易胖食物與甜食，重點是激素，會使身體囤積脂肪，導致肥胖或瘦不下來

七、睡眠不足(瘦體素&飢餓素)

睡眠是維持健康維持體態的關鍵要素，睡覺不只要睡得夠，時間也要睡得對!

有兩種重要的賀爾蒙在夜間睡覺時會分泌:瘦體素&飢餓素(這對我們想瘦的人極為重要)，睡眠不足4小時(比正常人多出73%的肥胖機率)，瘦體素會減少14%而飢餓素增加28%。瘦體素就是負責調節脂肪儲量，降低食慾

飢餓素就是造成飢餓感並會減緩代謝降低人體燃燒脂肪的功能，建議大家，每晚睡足7小時。

八、基因/家庭

常常會聽到很多人說:胖胖基因這四個字，不要以為他們開玩笑，的確有此事。

肥胖基因是造成肥胖的主因之一，父母雙方都為肥胖者，小孩的肥胖機率高達80%，基本上，青春期以前的肥胖與基因有密切的關係，成年後的肥胖就比較偏向於生活習慣。

但是這一切也跟家庭生活習慣與飲食習慣有很密切的關係，所以一家人常常體態都會長得很相近。

但是飲食是可以自我控制的!

九、內分泌失調&藥物

內分泌的疾病很常伴隨著肥胖，我們常聽到的甲狀線疾病或許多婦科的疾病都是，有些治療方式也會造成肥胖，例如造成食慾中樞失調導致肥胖

因為生病而需要藥物控制的患者，因為長期服藥導致肥胖的後作用

所以很多時候，要有完美的體態，首要條件肯定是要健康的身體啦!!!!!

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