吃得少還不瘦？避開這9大隱藏的熱量炸彈，才能1個月瘦10斤！

相信各位減肥的小夥伴們都有過這樣的經歷：

最近胖了／要穿比基尼／有了喜歡的小哥哥，我要減肥！！！

狠下心3天沒吃晚飯。

3天後滿懷期待地一稱——

WHAT？胖了兩斤？？！！這是腫么回事！！！

也許你的食量並不大，甚至每天飢腸轆轆也不敢多吃，

但還是被體重秤上的數字無情地扎了心。

其實，吃多少並不能決定胖瘦，食物的單位熱量×吃的量，以及每天攝入總熱量和消耗總熱量的對比，才是決定你胖瘦的關鍵。

我們的生活中隱藏著一些堪稱「熱量炸彈」的食物，雖然不引人注意，熱量卻高得驚人！說不定它們已經騙了你多年，是時候識破它們的真面目了！

糖

很多人錯誤地認為，只有脂肪才會讓你長胖。

其實，糖才是肥胖的元兇！

在減脂界，糖不僅僅指白糖、糖果之類，而是約等於碳水化合物。

如精米、精面、澱粉、含糖量高的水果、甜品等，都屬於高碳水食物。

攝入高碳水食物後，胰島素快速分泌，加速脂肪的生成和堆積。

糖攝入過多的話，身體會將暫時無法利用和消化的糖轉化成脂肪儲存起來。

另外，糖本身具有很強的成癮性，讓人越吃越戒不掉，不自覺地攝入過多。

水果

水果熱量低、含水量高，看似是很好的代餐食物，

有的小姐姐晚餐只吃水果，結果。。越吃越胖。。。

水果雖然熱量不高，含糖量可不低，尤其是香蕉、葡萄、橙子、荔枝等。

此外，水果很容易吃多。譬如西瓜，一次吃500克不費勁，熱量也足足有130kcal，比2兩（100克）米飯還高。

由於水果含糖量高，所以消化得快，過不了多久又餓了。

還有的小夥伴喜歡把水果榨汁喝，這樣水果中的纖維素遭到破壞，

飽腹感減弱，會不知不覺攝入更多熱量噢。

飲料

碳酸飲料、鮮榨果汁、咖啡、奶茶、運動飲料、乳飲料、茶飲料…

這些深受歡迎的飲品，正在悄悄威脅著我們的身材和健康。

飲料使人發胖的原因在於，裡面含有大量的糖！

市面上的飲料含糖量都大於5%，也就是說，一瓶500毫升的飲料，含糖量在25克以上。

而普通的碳酸飲料（如可樂）含糖量甚至在10%以上。一瓶500毫升的可樂，至少含有50克糖。

低糖飲料甚至無糖飲料也不能倖免。根據國家標準，每100毫升飲料中含糖 ≤ 5克稱為低糖飲料，而≤0.5克則稱為無糖飲料。

也就是說，無糖飲料也並非完全無糖，一瓶500毫升的飲料最多含有2.5克糖。

所以，要想瘦還是多喝水和綠茶吧。

沙拉醬

很多寶寶喜歡用沙拉代餐，美其名曰「輕食」。

沙拉可不等於低熱量噢，尤其是外面賣的所謂「輕食」，

一頓600～800kcal的比比皆是，還不如吃米飯炒菜。

其實用蔬菜、雞胸肉、藜麥、水煮蛋、魚肉等來製作沙拉原本是不錯的選擇，

想減肥，記得丟掉沙拉醬！

100克沙拉醬的熱量足足有724kcal，脂肪含量78.8克！一勺（約10克）沙拉醬就有72kcal，況且你真的只吃一勺嗎？

同理還有美乃滋、蛋黃醬、千島醬、花生醬、榛子醬......統統拒絕就對了。

用鹽和黑胡椒、油醋汁代替沙拉醬吧，能省下不少熱量。

堅果

減肥期間不敢吃零食，堅果和酸奶就成了最好的零食選擇。

等等！堅果你吃對了嗎？

首先，堅果是高熱量、高脂肪食物。以100克為單位，核桃646kcal，杏仁578kcal，開心果614kcal，腰果559kcal，最誇張的是碧根果，670kcal。

這還不是最可怕的，可怕的是市面上某些經過加工的堅果，如炭燒腰果、琥珀桃仁，更別說做成各種口味的巴旦木、夏威夷果、碧根果了，讓你在攝入過多熱量的同時還吃進去了大量糖、鹽、油和添加劑。

所以吃堅果盡量選擇未經加工的原味堅果，而且嚴格控制數量，千萬不要邊追劇邊當零食吃。

建議把堅果壓碎成小塊，能吃得更久更滿足。

麻醬

麻醬可是人見人愛，拌冷盤、拌面、麻醬燒餅，尤其是吃火鍋的時候，一碗芝麻醬簡直是靈魂。

你恐怕還不知道麻醬的真相吧。

100克麻醬熱量630kcal，重點來了—脂肪含量52.7克！也就是說，麻醬里52.7%都是脂肪，「一碗麻醬半碗油」不是一句空話。

1勺（約20克）麻醬就有126kcal，比33克麥當勞薯條（約121kcal）還高。

珍愛身材，遠離麻醬。

湯

喜歡用菜湯拌飯吃？喜歡吃完面把湯喝光？喜歡喝煲得濃濃的湯？

不胖才怪！

菜湯和麵湯里含有大部分烹調時加入的油、鹽、糖和其它調味料，當然，也含有大部分熱量。

而熬成奶白色的、濃濃的排骨湯、魚湯里，則是滿滿的脂肪。

有的人習慣邊吃飯邊喝湯，或是吃完飯後喝碗湯，都是不健康的飲食習慣。

湯水沖淡胃液，不利於消化的同時，還攝入了額外的熱量。

如果喜歡喝湯，紫菜蛋花湯、蔬菜湯、西紅柿雞蛋湯、海帶豆腐湯都是不錯的選擇，

用適量鹽和幾滴香油調味，可以少攝入不少熱量。

蜂蜜

先來講一個悲傷的故事：

一個妹子想減肥，於是她在保持原有的飲食習慣和生活習慣的基礎上，

每天早上多喝一杯蜂蜜水。

於是，2個月後，她胖了10斤。。。

為什麼？蜂蜜不是減肥食品嗎？

你真的誤會了。每100克蜂蜜熱量321kcal，是米飯的2.76倍。重點來了：每100克蜂蜜含糖量75.6克，是不折不扣的高糖食品！

儘管蜂蜜有潤腸通便的功效，但減肥期間不適宜經常食用。可以多吃些富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、芹菜等，可以有效預防便秘噢。

全麥麵包

很多人的印象里，全麥麵包可是低卡的減肥食品。

真的是這樣嗎？

事實上，超市裡很難找到真正的全麥麵包，往往都是在小麥粉里添加少量全麥粉，冒充全麥麵包。

更何況裡面添加的綿白糖、人造奶油和食品添加劑，在提高熱量的同時造成了身體的負擔。

市面上常見的「全麥麵包」，熱量在230kcal～290kcal不等，比米飯（116kcal/100g）、饅頭（223kcal/100g）都要高。

全麥含量在50%以上的才能稱為全麥麵包，而且除了水、鹽、酵母等少量配料之外並沒有多餘添加。

這樣的全麥麵包才是健康食品，升糖指數（GI）低，吃完後血糖上升緩慢，避免脂肪快速囤積。

所以，相比於真假難辨的全麥麵包，吃雜糧粥是更好的選擇。

雖然文中羅列了這些常被人忽略的熱量炸彈，但並不是說這些食物完全不能吃！

要記住，不能拋開量去談熱量！

適量！適量！適量就好！

畢竟控制好每天攝入的總熱量才是最重要的！

另外減肥的小夥伴們很容易營養不足或營養不均衡。一定不要偏食，注意主食、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮、油脂的平衡攝取！

小果兒祝各位寶寶身材火辣，日漸消瘦～在容易長胖的秋冬到來之前，抓住夏天的尾巴，穿著小弔帶、小短裙狠狠地美吧～

以上圖片全部來自網路

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