胖MM每天睡前做這3動作，一周瘦5斤

很多MM都會關注自己的身材，其中最惱人的就是腰部上面的肉肉。醬醬現在，就是攤坐在辦公室椅子上，感受腰部贅肉堆積在一起的擁擠感。一把辛酸減肥淚啊，不減肥不成活啊！

小編今天又來給各位MM分享一套拉伸、修飾腰部線條的動作哦。緩解腹部酸痛感，運動後拉伸，搭配瘦腰運動進行，讓線條越來越好看，越練身形越好看！只要3個動作就能瘦瘦瘦瘦~

瘦肚子之前先搞清楚一件事腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積。降低身體脂肪含量當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少。

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動比如慢跑、快走、跳繩等建議每周鍛煉3次，每次一定得30分鐘以上。

提高腰腹部肌肉的肌肉質量以及適當增加腰腹部肌肉的含量大家有沒有發現一個問題：經常運動的部位，相對脂肪較難堆積的！一般，肌肉多的部位脂肪相對較少因此如果靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候此時就需要加強針對腰腹部肌肉的訓練。

我給大家找了各種局部瘦身動作快來練快來練~

【坐姿抬手】

拉伸腹部側面。右手向上伸直手臂，左手輕扶右側腰部左手上舉過頭頂，向右側延展進行手臂的拉伸每側都要拉伸保持20秒。

【上犬式】

身體俯卧在地上，雙手在身體兩側支撐起上半身，面向前方，身體有意識的向上伸展，讓身體後側的線條充分舒展保持20秒。

【跪式下拉】

對上腹部和腰背部有很好的拉伸效果。雙腳併攏跪在墊子上，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝保持20秒。

肚子里積攢了太多脂肪但卻難以消除？是沒有選對方法！學會上面簡單的瘦腰部脂肪的方法，讓你每天只要一分鐘，就能輕輕鬆鬆和肚腩說拜拜！

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