老子才不在乎什麼有氧無氧能力呢，能減脂就行啊！

我猜肯定有童鞋要說了：「老子才不在乎什麼有氧無氧能力呢，能減脂就行啊！低碳燃脂高，我就要低碳！」

且慢！

如果你想要短期內增加運動中的燃脂，低碳飲食的確有一定的幫助（就像咱們文章開頭說的那樣）。

但是，從長期減脂的角度看，低碳飲食對減脂，其實也沒什麼助益……

低碳飲食，不能增加日常燃脂消耗！

相關研究表明，低碳組高碳組雖然運動中的燃脂消耗有所不同，但在運動前後，兩組之間的脂肪消耗基本就沒什麼區別了……②

也就是說，低碳飲食並不能提高你日常生活中的脂肪消耗！

而且前兩年《美國醫學會期刊》也發表過相關文章表示：如果是為減肥，不管你採用的是低碳飲食還是低脂飲食，效果並沒有顯著差異③……

因為這些飲食方式之所以能讓一部分人減重，本質上都因為是營養元素不均衡的單一飲食……

甚至有研究表明：高碳水飲食相對低碳水飲食，可能更有利於你身體的代謝和脂肪氧化，更有利於減重④；

另外，還有研究表示：長期的低碳水飲食，還可能會增加糖尿病患病的風險⑤……

綜上所述，鑒於目前低碳飲食的減脂效果還沒有定論，我個人並不建議大家為減脂而長期採用低碳飲食~

什麼情況下，可以嘗試低碳飲食？

當然，世界上沒有完美的抉擇，萬事有要取捨，最後給一個我個人對低碳飲食的建議：

短期內急速減脂：可以嘗試短時間的低碳飲食+有氧運動，加速燃脂；長期減脂或者想要提高運動表現的：乖乖均衡因素，效果更好！

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