卧推的重量第一還是安全第一？盤點卧推中容易造成損傷的行為

卧推作為健身的黃金動作之一，每個周一卧推架那邊都站滿了人等著練胸。胸部是人們最喜歡練得部位，徒手訓練人們做俯卧撐的頻率絕對會比做引體向上的頻率多的多；而在健身房練胸的絕對要比練背和腿加起來的都多。胸部是人們最喜歡練得部位。打造一副完美的肌肉鎧甲少不了碩大的胸肌來支撐。碩大的胸肌會讓人顯得更加的壯碩，更加的具有壓迫感。想要練好胸部，杠鈴平板卧推是必不可少的，增加胸部的整體緯度更是需要卧推。

然而關於卧推，你真的做對了么？一個動作，不管說的天花亂墜，就算是再好，對肌肉的刺激再有感覺，但不注意姿勢，保證訓練安全都是耍流氓。我們普通人健身的目的是什麼？還不是為了強身健體，打造更為美好的自己。不是為了參加競技比賽而不注重對身體的保護。一般來說只要到一定的層次，身體健康就不會擺在第一位了。但是普通的健身愛好者卻不用這樣，安全健康依然是我們的首選。下面小編盤點一下卧推中不那麼安全的幾點。

卧推大重量

這裡所說的巨大重量衝刺並不是說沖極限，沖極限是在自己有把握的情況下，對自身訓練水平的一個測試。在沖極限之前幾周或者幾個月肯定艱苦的訓練才進行。選擇自己狀態最好的時候，做足了準備才衝擊一次極限測試，這種時候旁邊肯定有訓練的小夥伴進行保護。小編所說的卧推大重量是自身根本不能掌握的，比如剛進入健身房的新手，對力量一無所知，就推自己不能掌握的重量，這樣很容易受傷。又或者，本來並不可以推那麼大重量，看見漂亮妹子，想吸引其注意了增加到自己並不能掌握的力量。這樣都存在安全隱患。

握桿姿勢

卧推中握桿絕對是一門大學問，掌握正確的握桿姿勢可以很好的避免手腕損傷。很多人並不能正確的握桿，這裡所說的握桿不是雙手握距，而是握住桿後手掌和小臂的夾角。很多人的卧推手腕痛，就是沒注意這個細節。我們卧推時應該注意不要翻腕，保證手腕伸直，和小臂呈一條直線，這樣杠鈴的壓力直接傳導在小臂減少玩不壓力。很多人為了減少腕部壓力採取了半握，這樣就更要不得了。卧推事故中十次有六七次是由於半握，杠鈴滑下砸傷自己的。保護手腕選擇戴護腕全握進行卧推也是一種不錯的選擇，而不是半握。

起橋技術

卧推中的起橋是一種技術，力量舉的訓練中，一般都會專門訓練這一門技術。起橋讓胸部挺起，減少杠鈴和胸口之間的距離，這樣距離減少了，力量水平卻沒有變化，就可以推起更大的重量。因為在力量舉的比賽中完整的卧推是需要杠鈴接觸胸部再推起的。所以力量舉選手會專門這個技術動作，然而這個對於力量舉選手會很有用，但對於健美來說是不需要的，我們所需要的是肩胛骨後收，上背部和臀部緊貼卧推凳，保證脊柱正常的生理彎曲，穩定核心就行。畢竟我們需要的是對目標肌群的充分刺激。

杠鈴扣

卧推時到底用不用給杠鈴上個扣是一個值得思考的問題，如果你有訓練的小夥伴幫你護著，那麼加上杠鈴扣是可以的，如果獨自一人去健身，小編建議不要扣上杠鈴扣了，卧推沒有力竭被壓是不完整的，如果獨自一人訓練由於力竭被壓了，那真是叫天天不應叫地地不靈。這時如果沒扣杠鈴扣就可以憑藉左右搖晃將杠鈴晃下去，從而擺脫困境。在這裡小編還是推薦訓練和小夥伴們一起來，找一個訓練搭檔讓自己訓練的更為安全。

任何運動都有受傷的風險，我們需要做的就是在訓練自己的時候保證自己的安全。健身的目的就是強身健體，所以我們要學會保護自己，身體是肉做的，盡量少和杠鈴硬碰硬，在保護自己的基礎下變得更強相信這是大多數人想要的。關注自身安全，正確的對待卧推，科學的方法訓練，不要讓這些不正確的動作或者習慣來損害我們的身體了。祝各位健友在安全的情況下突破自己。變得更強！

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