專家：如何快速有效戒除煙癮？戒煙癮有訣竅，告訴家人吧！

很多人吸煙者都有這樣的體會，感覺戒除煙癮十分困難，很多人處於戒了又吸，吸了又戒的狀態，好不痛苦，心中也愧疚，一直有負罪感。

其實戒煙是需要技巧的，正確的技巧才能夠有效的戒除煙癮。

1、外出不帶煙和打火機，家中不備煙灰缸

2、多掌握吸煙危害健康方面的知識，重複了解戒煙的好處，這樣能夠給自己一個心理暗示，提示自己戒煙好。

3、下定戒煙的決心，並告訴周圍的人說我要戒煙，一方面這樣能夠讓自己受他人監督，另一方面讓自己「下不來台」，不好意思食言。

4、儘可能不要和喜歡吸煙的人群在一起，這樣會時刻誘惑你吸煙的。

5、結果個人實際情況制定可行的計劃，並付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2～3周的時間是最理想的。

6、當想吸煙的時候就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁。

7、每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮定神經，降低對吸煙的興趣。

8、盡量不要喝酒，酒精會抑制人的前腦，削弱人的意志、理智和判斷力，會讓你意志薄弱而失敗。

9、參加晚宴會後，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放鬆。

10、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。

值得注意的是，戒煙會有戒斷反應，大部分人戒煙會出現頭痛的現象，這是說明你正在逐漸擺脫煙癮的現象，頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，一般持續具體後癥狀就會自然消失，煙癮癥狀也會消失。這個時候千萬不要靠吸煙來緩解癥狀，不然功虧一簣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！