心理學家教你如何擁有積極心態
生活在同樣一個世界上,有的人過得幸福、快樂、富有,有的人卻一直生活在苦惱和貧困之中。如果你的世界沉悶而無望,那是因為你自己沉悶無望。
心理學家Seligman(1975)曾經做過一個實驗,把一群狗關在籠子裡面,每當它們掙扎試圖逃離的時候就電擊,一天之後,即便把籠子打開可以很輕易地逃離,65%的狗也不會逃離了。它們只是趴在那裡,嗚嗚做聲。Seligman認為,人抑鬱時的被動和退縮也是這麼學習到的,稱之為「習得性無助」。
但是人畢竟不是狗,後來,Seligman自己修正了他的觀點,認為人的思想在抑鬱中起到了作用。因為發現很多人在無助的情景中也不會抑鬱。
抑鬱者的思維模式有三大特點:內在性(「這都是我的錯」)、穩定性(「不管我怎麼努力,事情都不可以改變了」)、概括性(「抑鬱會影響到所有的事情」)。
但是,這種把抑鬱完全歸結於內心的觀點又受到了挑戰。因為有上述思維模式的人不見得都會出現抑鬱,如很多佛教徒,他們不但不抑鬱,相反是比較樂觀的。
所以,即便你的思維有內在、穩定、概括的特點,你也可以成為一個不抑鬱的人。
人會變得抑鬱,不僅僅是因為環境是無助的,而且也是因為人的內心感覺「無望」。Abramson, Metalsky, & Alloy (1989)發現容易無望的人往往會認為著她的生活中會有重大不幸發生,在悲慘的情況下沒有改變的希望。
Metalsky & Joiner(1992)發現這些人有這樣的思維模式:
(A)認為壞事情是不可避免、無法控制的;
(B)從不好的事情得出自己不好得結論。(如「我考試沒考好,這說明我這個人沒有價值。」)
(C)假設一件不好的事情會在以後導致其他不好的事情的發生。
即便你的性格內向,即便你的性格具有內在、穩定、概括的特點,這不意味著你就會抑鬱。不要說:「我就這樣了,一輩子都要憂鬱。」
抑鬱、悲觀的你和樂觀者的性格不是完全不同,相反,你們可能是完全同樣的性格。只要你能夠把你的性格特點用在保持希望上面。比如說,發生好的事情的時候,用你通常的思維模式來考慮,「這件好事情都是我造成的。這件好事情會導致以後更多的好事情出現,會影響到所有的事情。不管我怎麼努力,好事情都不可以改變了。」
想一想,如果你是Seligman籠子里的狗,怎麼成為那樂觀的35%呢?
做個練習,記錄下100件生活中的好事情,然後用上述的思維模式來培養自己的希望。
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