吉格斯23年成紅魔傳奇，詹姆斯32歲依舊神勇，皆因這個秘密！

睡眠可能是體育科學的下一個前沿領域，目前歐洲一流的俱樂部都在向專家們求助，以為他們價值數百萬英鎊的球員恢復體能，並在這一領域獲得優勢。據《每日電訊報》的馬克·貝利報道，曼聯、切爾西和皇馬等球隊正在招募「睡眠教練」來幫助他們的球員調整身體狀況以發揮的更好。

為什麼呢？因為正如貝利所說：「儘管體育科學服務的蓬勃發展是為了改善運動員生活的各個組成部分，從營養和水合作用到心理健康和生理調節，但睡眠是一個經常被忽視的課題。」

《世界生物精神病學雜誌》研究表明：睡眠對心理功能和日常表現至關重要。

這就是為什麼許多俱樂部在諸如睡眠套件、個性化床墊、智能手機和平板電腦等上面投入大量資金的原因，據《衛報》報道，甚至還有 購買「睡眠艙」以供球員訓練後休息。

《每日郵報》甚至引用了運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯（《睡眠革命》的作者）幫助吉格斯調整睡眠方案以延長職業生涯的例子，即「本能，嚴格的訓練計劃和定期的瑜伽訓練」，這些給曼聯傳奇的職業生涯提供了極大作用。

那麼，良好的睡眠對職業球員有哪些好處呢？這和在家裡休息有什麼不同嗎？如果以上這些都有效，那麼哪些球員正在接受睡眠訓練，他們用什麼方法來利用它呢？

體育運動睡眠的科學

研究表明，睡眠會影響一切——精神集中和精力恢復都會受此影響。這是因為與普遍的看法相反，球員們在訓練場上其實並沒有變的更健康，訓練只是為身體提供了必要的刺激。

而當身體恢復和適應的時候，球員們就需要睡覺從而變得更快、更強壯。那是因為你的免疫系統——身體的防禦機制，阻止我們的身體生病——正在恢復。你恢復活力的荷爾蒙如人類生長激素（HGH），開始自然地達到頂峰。你的肌肉、肌腱和韌帶修復和再生，即使是神經遞質——在大腦中發出化學信號——也會得到補充。

其實上述情況已經被人們所熟知，斯坦福大學進行了一項5—7周的研究，他們分析每晚睡10個小時對運動員的影響，並將其運用於籃球等訓練中。結果發現，相較於球員們只睡6—9個小時，他們之後的表現明顯改善了。

這種改善可不僅僅只是一點點而已，「命中率提高了，罰球命中率提高了9.0%，三分球命中率提高了9.2%……身體和心理健康的總體評分也有所提高。」

那麼結論呢?「提高睡眠後籃球運動員的表現證明，最佳睡眠有助於達到競技水平的最佳狀態。」這可能是詹姆斯保持職業生涯狀態的秘密嗎？也許，正如ESPN.com所報道的那樣，詹姆斯的睡眠時間：「平均每天12個小時，而其他美國人平均只有7個小時。」

這種睡眠的魔術從何而來？據《進化神經系統前沿》的研究，它與我們之前提到的神經遞質密切相關。神經遞質是一種化學物質，它穿過身體內部的突觸把信號從神經元傳遞到目標細胞。身體內的每個功能都由神經遞質控制(或受影響)，從情緒狀態到心理表現，以及我們對疲勞和疼痛的感知。它們是大腦的小信使，如果它們因為睡眠不足而不能正常工作，就不能指望它們會在比賽日起到良好效果。

很明顯，雖然很難量化睡眠對運動員的影響有多大，但有強有力的證據表明：當球員經過長途飛行導致時差反應時，它會被放大。這是因為時差會引起生物鐘紊亂進而導致極度的疲勞。

在2014年巴西世界盃期間，《體育科學與醫學雜誌》監測分析了跨越11個時區飛行14695公里對球員的影響。調查發現，「睡眠中斷和長途飛行以及更嚴重的時差反應可能導致球員的健康下降。因此，球員對隨後的訓練和比賽的準備也會受到嚴重影響。」

《每日郵報》報道稱，英格蘭在2014年世界盃期間大力投資「後勤人員、高科技培訓設施和豪華住所」。

這是他們自1950年巴西世界盃後 「為何沒有獲得世界盃的教訓」，因為他們在經過長時間的飛行抵達巴西後只進行了4次備戰工作。

這也是為什麼《每日郵報》稱許多俱樂部的主教練對國際比賽日球員需要在兩周內來回長距離的飛行感到沮喪的原因。最典型的例子就是費利佩·路易斯、奧斯卡、威廉——當時他們都在切爾西效力——和利物浦的庫蒂尼奧，他們飛行了14600英里去參加巴西與新加坡的比賽；而阿森納的桑切斯則在英格蘭和智利之間進行了一趟14500英里的往返旅行。

儘管有文章分析稱，比較阿森納和拜仁的旅遊習慣是微不足道的，但它們會在球隊的成功中發揮關鍵作用。在比賽中贏與輸的差距如此之小，其中的區別很可能就是商務艙和經濟艙的差距。

刻苦訓練，睡眠困難

為什麼在經過緊張的訓練後睡眠如此重要呢？

答案是複雜的——體育科學仍在試圖理解它的複雜性——但簡單的回答是睡眠時間是身體用來修復、恢復和再生的時間。

在比賽中身體的耗氧量會急劇增加，肌肉中的乳酸含量會急劇增加（當感到疲勞時，肌肉會有燃燒的感覺)。這反過來又會導致身體從骨骼和其他礦物質來源中提取鹼性物質。同樣的，當一個人舉起重物時，肌肉會產生微小的酸痛，而身體的能量分子形式——三磷酸腺苷——逐漸耗盡。

不用說，人的身體有很多東西要處理，一個球員在球場上奔跑的距離越遠，他們需要的睡眠就越多。按照《太陽報》的說法，這意味著克洛普的利物浦在聖誕節期間應該像嬰兒一樣熟睡，因為在聖誕節前他們踢四場比賽大約要奔跑有464.8公里，平均每場比賽116.2公里。

這是由多倫多大學的科學家們研究出的一個想法，他們監測了6名跑步者在進行了92公里的超級馬拉松後的睡眠模式。結果顯示，在跑馬拉松後的四個晚上，每個跑步者的睡眠時間都比正常的睡眠時間增加了許多，這說明了身體對高質量睡眠的迫切需求。利用腦電圖（EEG），即利用電極來測量大腦的電活動，他們發現在頭兩個晚上，那些跑步者陷入長時間的「深度睡眠」。

當然原因是非常複雜的，但其中一個原因是在深度睡眠時HGH會達到峰值。HGH是一種促進細胞繁殖、細胞再生、生長和恢復的肽激素，是人體中最具活力的激素之一。因此，如果一名教練懷疑他的球員在賽季中腿部疲勞，他就應該密切關注《臨床研究雜誌》上的相關研究，該研究早在1968年就指出：「睡眠會導致生長激素分泌的高峰。」

在此基礎上，斯旺西市體育科學與健身運動主管購買的 30個被稱為「睡莢」的可移動充氣睡艙，現在看來是一個不錯的主意。據《每日電訊報》報道：「每一個『睡莢』都有一張雙人床或兩張床，它們可以在八分鐘內完成充氣並使用。」

把「睡艙」放在一邊，把專家和最先進的設備放在一邊，不難看出睡眠對每個團隊來說都是一個強大的工具。從周日業餘聯賽到英超頂級聯賽，這可能是最具成本效益的體育成功秘訣。

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