1杯酸奶＝2罐可樂？知道真相的妹子已哭暈……

酸奶，一致被大家認為是很健康的食品。很多女生還會利用酸奶減肥法來達到瘦身的效果。

但是事實是，酸奶含糖量嚇人！喝著喝著就幫你暗戳戳地長了不少肉！！！

國外有媒體將酸奶稱為Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。

酸奶原料牛奶中的乳糖甜度很低，其中一部分在發酵中還變成了乳酸，如果酸奶直接發酵完就喝的話特別特別酸。（原味希臘酸奶，含糖量大概有6克；未加工的酸奶，每份含糖量在12-15克左右。）

所以酸奶在加工過程中會大量加入蔗糖，只要你喝起來覺得口感還不錯的酸奶，含糖量都不會低……

「酸奶比奶油蛋糕糖分還高」

赫芬頓郵報

很多市面上的酸奶都加了12~15g糖，某些加了果醬的甚至能超過20g。要知道一塊奶油夾心蛋糕也就19g糖。

一些大牌子還會提供水果口味或者甜味酸奶。酸奶中添加的水果或糖漿類混合物，更是讓含糖量蹭蹭蹭往上漲。

以下五種類型的酸奶，含糖量可能比奶油蛋糕還高：

原味草莓酸奶：儘管99%脫脂，但是每6盎司中含26克糖。

藍莓水果酸奶：每6盎司中含26克糖。

香滑低脂酸奶：每8盎司中含29克糖。

脫脂香草酸奶：每6盎司里含有25克糖。

藍莓益生菌酸奶：這和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司里含有19克糖。

「酸奶含糖量超過可樂」

紐約時報

可樂一直因其超高的含糖量被減肥人士視為「大敵」，但對比發現，同等量的酸奶中，糖比可樂還多！

不信？來看看數據！

可樂營養成分表

酸奶營養成分表

1杯酸奶 = 1.9瓶可樂的卡路里！

可樂營養成分表

酸奶營養成分表

1杯酸奶 = 2.2瓶可樂的卡路里！

1杯酸奶 = 1.3瓶可樂的含糖量！

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胖了這麼多年終於找到元兇了？

喝酸奶減肥原來一直錯了？

那剛買的酸奶是不是要扔了？

大家先別慌！酸奶還是可以喝的，不過喝酸奶前，這幾點需要注意一下：

1

選碳水化合物含量低的酸奶

很多減肥人士會選擇低脂酸奶，但這並不能降低高糖的風險！

乳糖和添加的糖都是碳水化合物，所以，選擇酸奶的時候，無需特意選低脂酸奶，在保證蛋白質含量夠高的前提下，優先選擇碳水化合物含量低一些的品種。一般來說，兒童型產品和果味型產品，糖的含量都會偏高一些，建議少購買。

下次買酸奶前，記得先看看營養成分表吧！

2

吃飽後就不要再喝酸奶了

減肥時喝酸奶本身是沒問題的，酸奶具有一定的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

但酸奶本身也含有熱量，喝酸奶之後要注意少吃一點其他食品，那種吃了火鍋再來杯酸奶「助消化」的事情就不要做了......喝完後可能又相當於你吃了一碗米飯！

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3

晚上也最好不要喝酸奶

酸奶含有不錯的蛋白質和鈣，早飯可以吃酸奶，比如加上水果、穀物等的確是很好的代餐。但是大半夜的，就不建議再喝了。這樣你睡覺前也沒辦法把這些能量消耗掉。

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希望大家在喝酸奶減肥的路上，看清真相！

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