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我好像又胖了,再也不吃了!不用,其實有種瘦,叫「視覺瘦」!

我好像又胖了,再也不吃了~,然後眼巴巴的看對面「死瘦子」,吧唧吧唧的把色香味俱全的美食們統統消滅。好扎心啊,有木有!

我好像又胖了,再也不吃了!不用,其實有種瘦,叫「視覺瘦」!

好吧,其實對面那個「瘦子」,沒準體重比你還重,人家只是——「視覺瘦」!

一、什麼叫「視覺瘦」?

杜海濤通過不斷的運動,減肥30斤以上,可謂是勵志男神。看看圖,右圖肌肉線條分明,可是卻不輕;左圖也是減肥後,只是體脂估計還比較高,看不出腹肌。

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這主要得益於他的力量練習,有氧運動甩去了不少肥肉,力量練習會把線條塑造的更分明。但卻不一定體重減輕,人家是「穿衣顯瘦、脫衣有肉」。

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二、為什麼會有「視覺瘦」?

為啥,到底為了啥?看圖,2KG的脂肪VS 2KG的肌肉,好吧,體積大小有目共睹吧。

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脂肪體積是肌肉的3倍。5磅脂肪和5磅肌肉堆積在那裡,對比如下圖:

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所以那些體重重身材好的人,因為他的肌肉含量更高。也就是肌肉造成了視覺瘦。

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三、如何打造「視覺瘦」?

上面說了很多,那打造「視覺瘦」方法就是:我!們!要!保!護!肌!肉!強壯的肌肉是一切運動的基礎,而健身是一切打造強壯肌肉的基礎。同時由於同質量的肌肉比脂肪的代謝要高出約9倍左右,所以肌肉越多的人,新陳代謝越高,每天要攝入的熱量也就越高,越不易長胖

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1.腰腹是關鍵

無論男女,肚子上有贅肉,都是視覺瘦的最大阻礙,即使你站著不明顯,座下也也幾道褶子,對不對。所以現在男生注重腹肌,女生想有馬甲線。如俯身飛鳥,卷腹,平板支撐都能增加腰腹部肌肉及力量。推薦平板支撐,注意動作:

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2.肩背是重點

肩背是挺拔的關鍵,看看那些游泳跳水運動員,倒三角的身材,也是無敵了。這個訓練主要是下拉,引體向上,俯身划船。介紹一下俯身划船吧,肩胛後收順勢拉動手肘上拉,不能駝背聳肩,不能旋轉軀幹!

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3.腿臀無法忽視

臀腿贅肉很難減掉,但會對身材影響很大,畢竟梨形身材和瘦簡直無緣。腿部肌肉練習主要是跳深,收腹跳,單腳跳。介紹一下深蹲,畢竟是現在的肌肉訓練之王,注意:

  • 頭部在正中,背部挺直收緊,臀部向後下坐;

  • 膝蓋不內扣,不外撇,大腿平行地面,腳尖不翹起。

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好了,「視覺瘦」就在你鍛煉中,不知不覺形成了。再也不用依賴體重秤了,有木有。關於「視覺瘦」你還有哪些好方法呢,請來告訴我吧,愛你們哦!

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