練胸肌需要多久才有效果 胸肌怎麼練

練習胸肌是好的，但你知道練胸肌需要多久才見成效呢？常見的最有效鍛煉胸肌的方法有哪些？練習胸肌需要注意什麼問題呢？這些都是鍛煉胸肌的關鍵因素，大家可以要好好學習和了解下！

練胸肌需要多久

這個說不好的，快的話得有幾個月的，慢的話有一年或時間更長的，沒有具體的時間。鍛煉是好事，但鍛煉和飲食是相結合的。

一般對於鍛煉胸肌的人，效果也是可能各不相同的，畢竟不同體質的人效果可能有差異，平時鍛煉胸肌除了上述運動之外，還建議做點拉力器，俯卧撐等運動，對於胸肌鍛煉也是有輔助作用，效果明顯的人一兩個月也會可能有效果的。

估計也不可能有人能夠準確的回答大家這個問題，只能是按照大多數人成功的經驗來告訴的，但你只要堅信自己能夠成功，堅持下去，有一天你的胸肌會是大家羨慕的那種胸肌！

鍛煉胸肌的方法

1、杠鈴卧推

它是鍛煉胸肌的經典動作，屬於自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用杠鈴或啞鈴進行卧推，這樣才能得到完美的胸肌。

杠鈴卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的杠鈴卧推，分別重點鍛煉胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。

2、坐姿推胸

初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。

3、仰卧飛鳥

仰卧飛鳥一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰卧飛鳥的居多。

4、拉力器夾胸

類似與啞鈴飛鳥，拉力器夾胸作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的，既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。

練胸肌注意事項

注重胸型均衡

鍛煉胸肌不僅僅是要增大胸肌的體積，還要注重胸型均衡。對於胸大肌的鍛煉更需要重視上胸部的練習，因為胸肌的中下部平時經常運動得到，所以相對厚實有力，而上胸部則天生比較弱。要改善這個問題，就要在卧推舉時注重斜上推舉的動作，充分鍛煉上胸部。

有規律的鍛煉

就是這樣。設計你適合這些種類的核心練習，最終就是為了要鍛鍊出強健腹肌和防止腰背受傷。可以一個月單獨進行一種鍛煉，你可以第一個月只專註於純凈穩定，下個月動態穩定性訓練，然後最後做綜合穩定性訓練，或者也可以每一個訓練日都做綜合性穩定訓練。

可能胸肌是多數人選擇鍛煉的目標肌肉吧，因為好看的胸肌確實能夠帶給人安全感，當然想要練出好看、健碩的胸部肌肉並不簡單，今日小編為大家整理這些關於鍛煉胸肌的一些方法和問題，希望大家能夠真正落實，也希望真的對大家有幫助！（參考網站：健身吧）

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