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燃脂新姿勢:一把椅子,讓你變身性感小姐姐!

1/ 椅子弓箭步:

動作非常簡單,放好椅子,右腳放在椅子上,放好後身體向下蹲,直至左腳呈90%後起身,單側做12個,然後換另一側也是12個。

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2/ 椅子弓步膝腿:

左腳站在椅子上,右腿往上抬,呈90%後返回原處,一側做12個,然後換另一側也是12個。

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3/ 腿後伸:

這個動作就顯得比較輕鬆點,雙手撐在椅子邊沿,左腳往後抬,與地板水平即可,然後換右腳,一側12個。

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4/ 仰卧頂髖:

胸部以上部位躺在椅子上,雙手抓著椅子邊,使臀部盡量往上抬,直至身體水平。這個動作重複12次。

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5/ 椅上V字仰卧起坐:

這個動作和上一動作稍微有點區別,看起來很像,但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的,但是身體上半身盡量往前彎曲,這個動作重複15次。

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6/ 椅上抬腿:

坐在椅子上,雙腿併攏,然後抬高至頭部水平的位置。這個動作重複15次。

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7/ 俯身卷腹:

雙腳放在椅子上,雙手平撐在地板上,呈俯卧撐的姿勢。讓臀部盡量抬高,然後回原狀態,12個後休息。

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以上7個動作,針對初學者,簡單易懂

一把椅子腰腹腿都練到了!

簡直不能更完美!

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