鄭爽《誅仙雲夢川》入戲秒哭 竟然是因為……

近日，鄭爽古裝新劇《誅仙雲夢川》終於露出廬山真面目了！一襲紫衣的鄭爽，清純唯美。據悉，鄭爽對所飾演的角色拿捏精準，片場入戲秒哭！

據其父母稱：小爽對工作其實非常認真，常常在拍戲的時候，會讓助理錄幾段，然後自己給自己挑毛病，爭取下場戲更好。正是因為鄭爽對自己的嚴格要求，在拍攝現場，才會有另導演及其工作人員讚歎的演技。

眾所周知，鄭爽曾經因拍戲腰部受傷，腰部是人體比較脆弱的地方，在拍戲時一定要注意保護！

雖然我們大部分人並不會像演員那樣涉及到一些高難度、高危險動作，但由於工作長時間久坐，也會大大增加我們腰部負擔，從而造成諸如腰椎間盤突出等腰部問題。除了適當減少久坐時間，在平時生活中，我們又該如何保護腰部呢？

別擔心，這套腰椎間盤突出保健操來幫助您！

1.起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

2.單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

3.中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能的前伸上體

4.仰卧起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

5.骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

6.後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

7.俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

8.異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高

9.靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

10.坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

11.下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面

12.股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側為了您的腰部健康，現在就行動起來吧！

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