別以為睡眠不佳只是精神方面的問題，食物與睡眠的關係密切到超乎你想像！有時候晚餐或睡前零食沒選對可是會導致夜晚失眠的。下面為大家總結出這十種睡眠殺手，避開它，讓自己睡個好覺吧。

睡前九十分鐘別吃芹菜

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

晚飯後別吃西紅柿

西紅柿富含酪胺，這種氨基酸能使大腦活躍，造成興奮的狀態，導致人不易進入睡眠狀態。其它富含酪胺的食物還有茄子、醬油、紅葡萄酒等。

油炸食品睡前3小時不可吃

高油脂的食物需要消化系統消耗更長時間才能完全消化，很容易導致胃腸道的不適，進而影響睡眠。同時這些食物也會影響一些晚上服用的藥物的藥效發揮。

睡前2-4小時別飲酒

很多人覺得酒精會幫助人們更快入睡，但是事實卻是，酒精會影響大腦的平衡系統，擾亂整個睡眠狀態，酒精能在第一階段讓人感覺睡得好，但是在夜間或清晨酒精作用消失後就會出現頻繁的覺醒，使總體睡眠質量下降。

晚餐不要吃豆類食物

豆類食物容易導致消化遲緩及腹部脹氣，而腹脹的感覺會讓人感覺難以入睡。

睡前4-6小時別吃黑巧克力

黑巧克力、熱可可含有咖啡因，容易造成神經興奮，讓人難以入睡。特別是對咖啡因較為敏感的小孩，應該從下午4點半就開始遠離這類食物了。

睡前2-3小時別吃糖

人吃入糖果後會導致血糖水平迅速上升，身體在之後會分泌大量胰島素來控制血糖情況，使血糖下降。這種血糖的上下波動會讓人難以入睡。這下你明白自家的孩子晚上不睡覺的原因了吧。

睡前3小時別吃辛辣食物

辣椒所含的辣椒鹼等刺激性物質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感，同時，辣椒、花椒等辛辣食材對腸胃的刺激也很大，並易造成胃有灼燒感;辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質。這些都是影響睡眠的重要原因。

中醫教你三個妙法克失眠

失眠的滋味讓人難以忍受，輾轉反側卻怎麼都不被周公召喚，這莫過於人生的悲哀，對於失眠，這裡為大家帶來幾個好方法。

足浴法

材料：肉桂、夜交藤、牛膝

方法：將以上材料放過鍋中煎煮後取汁，每晚睡前用溫水兌葯汁後泡腳15-30分鐘，水要沒過腳裸，感到微微出汗即可。泡腳結束後，用左手心對腳心進行肉所，再換一隻手揉搓，感到搓熱為止。

丹田守神睡眠法

方法：安靜平卧，女性右手，男性左右手心正對丹田穴，另一手手心覆於手背上，輕鼻炎，呼吸慢下來，放鬆思緒，這個方法可以讓思慮過度導致失眠人的人較快入睡。

葯膳吃起來

酸棗仁粥

做法：炒酸棗仁30克，加水1500ml煎煮後去渣，加入粳米50-100克，熬煮成粥，每天食用，7天為一個療程，建議食用3-5個療程。

作用：酸棗仁味甘、酸，性平，具有滋養心肝、安神、斂汗的作用，該方用於治療心陰不足、心煩發熱、心悸失眠等。

桂圓蓮子豬心湯

做法：蓮子去芯30個，桂圓肉15克，酸棗仁15-30克，豬心半個，將材料洗凈後放入鍋內煮熟。睡前3小時服用，每晚一次。

作用：該方適用於心慌氣短，面色萎黃缺乏光澤，夢多，睡眠中對聲音極度敏感、血虛不能養神的虛性失眠患者。

聖愛專家介紹

鄧樂巧

雲南省名中醫

主任醫師

【個人簡介】

1980年畢業於雲南中醫學院，主任醫師，教授，曾任昆明市中醫醫院業務副院長、院長。從事中醫臨床工作30餘年，堅持中醫自身發展規律、積極利用先進科技手段促進中醫學術發展。曾多次主持省、市科技局重點科技計劃項目課題，並多次榮獲省、市科技進步二、三等獎和中國國家知識產權及新葯發明專利三項。先後在國家、省級以上刊物發表論文30餘篇。並被評為昆明市第三批中青年學術技術帶頭人；昆明市有突出貢獻專家、雲南省名中醫。

【擅長診治】肺心病、甲狀腺、胃腸病

心腦血管疾病：肺心病、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、心悸、失眠、心律紊亂、心衰

兒科疾病：反覆感冒、鼻炎、扁桃體炎、發熱、咳嗽、消化不良、發育遲緩、腹痛、紫癜

婦科疾病：月經不調、不孕症、乳腺增生、更年期綜合征、子宮肌瘤、帶下病、卵巢囊腫、痛經

【來源：聖愛中醫館】

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