張鈞甯的微博，一半都是夜跑！

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能把跑步這枯燥運動當成樂趣的人，芭姐都敬各位是個「漢子」，所以當知道張鈞甯能把夜跑當樂趣時，芭姐為她鼓掌！

跑步誰不會？

但張鈞甯就能「跑步」上熱搜！

當芭姐看到張鈞甯童鞋這健身私房照的微博熱搜時，腦海中的第一反應是：哇塞，wuli鈞甯出什麼健身美圖了？！

氮素哦，芭姐進去一看，word媽呀，滿眼全是跑！步！照！真是real驚訝呢，畢竟跑步這項運動是超枯燥的，能把它當成樂趣，張鈞甯真值得我們把手鼓掌、鼓到「爛」！

勞模的她不僅假期不歇著，連開工都是靠跑步打響第一炮。

並且勞模一出手，隨便跑跑都是7公里！注意：還是夜跑哦！芭姐發現張鈞甯很愛夜跑，幾乎可以封她為「夜跑女王」！

能把女神「迷」成這樣

夜跑的魅力到底在哪兒？

那麼現在芭姐就來帶你「探秘」夜跑女王的痴迷原因，首先我家鈞甯白天工作很繁忙，到了晚上才有自己的時間，而且經過一天的工作，體能也比早上強，這時候跑步，身體不僅更容易適應運動節奏，並且晚上的空氣中氧氣更多、更濕潤，更適合跑步。

其次晚上紫外線輻射比較少，完全可以不用擔心因為室外跑步而晒傷、晒黑！所以這是不是也算張鈞甯同學的美白秘訣呢？

而且夜跑時能令血小板的數量下降了20%，血液不像早上那麼粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性！並且還能加強人體新陳代謝、對身體的反應能力也會增強。雖然夜跑好處多多，但是你想「入門」，還得學會這3個重點

想入夜跑的「門兒」

你得先Get這3個重點

重點1 十五分鐘熱身必不可少

不要圖省事，為了更好的達到夜跑運動效果，跑步之前一定要做足15分鐘熱身運動。比如靜止拉伸，每15秒拉伸身體上的一個肌群，讓全身關節活動開，再開始夜跑。嗯，答應芭姐，下面這3個拉伸動作，一定要做到。

動作一 股四頭肌拉伸

動作二 腘繩肌群拉伸

動作三 小腿肌群拉伸

重點2 掌控跑步時間&節奏

夜跑的時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，這樣對脂肪燃燒更有效，還不會使你感到很疲憊。跑步的節奏則應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

重點3 加量需循序漸進

幾乎每一個夜跑的人都喜歡用手機應用軟體記錄下當晚跑出的距離，更是希望每天都能破紀錄！不過這樣很容易用力過猛，芭姐要提醒你們：千萬量力而行，不要突然加大訓練量！最好是每2-3天提高一下目標，不要天天加量，不然身體會吃不消的。

安全起見

下面3個夜跑注意請你牢牢記住

注意1：我們都是熒光girl

因為是夜間，就算有路燈照明也不如白天光照好，所以大家要跟張鈞甯學習，穿為夜跑準備的反光跑步裝備，能夠提醒過往車輛和人群，保護自己的安全。

注意2：公園學校等地最安全

女生小夥伴更要注意了！夜跑不宜超過11點，最好能有同行的小夥伴一起，獨自更不要在比較偏遠、無路燈的小路等地方跑步。最好是選擇公園、學校操場等地。

注意3：夜跑別戴耳機

現在很多人喜歡跑步戴耳機，但這很容易令你察覺不到危險，有70%的事故中，都是因為跑步者戴耳機出事的，所以假如你必須聽音樂，那就戴一個耳機，留一個耳朵來聽行人和過往車輛的聲音吧！

好吧，我已經控幾不句我記幾了，晚上去夜跑釋放洪荒之力！

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