5個簡易入門式動作，堅持練，減肥美體瘦身瘦腰！

前幾期，給大家介紹了一下拜日式的前三個動作，今天，就繼續說完餘下的幾個動作，有不少是之前我們介紹的動作，練起來會相對來說比較容易哦。

動作

1、奔馬式

這個體式可以拉伸全身肌肉，加速全身血液流動，對久坐人群的脊柱和背部大有裨益。做這個姿勢會覺得有些頭暈的人可以不用將手臂高舉過頭頂，改為自然下垂或者合掌於胸前做祈禱式，頭暈的效果就會改善。

動作解析：

1、保持一腳屈膝，一腳單膝著地的姿勢，上身挺直，然後慢慢後仰。

2、右腳向正後方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地。

3、左小腿保持與地面成垂直顯，吸氣的同時，將下跨慢慢往下壓。

4、雙手盡量觸及體側的地面，堅持20-30秒。

2、斜板式

動作解析：

1、吸氣，身體前傾，雙手放於左腳兩側。

2、呼氣，左腳向後踏出與右腳併攏，收緊臀部。

3、胯部微微下沉，身體成斜板狀。保持2次呼吸。

3、蛇擊式

動作解析：

1、呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。

2、雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。

4、眼鏡蛇式

動作解析：

1、吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，直到胯部接觸到地面為止

2、頭部向上伸展，讓上半身後仰，眼睛看向天花板。

3、注意不要聳肩，保持2次呼吸。

5、頂峰式

動作解析：

1、吸氣，雙腳腳掌貼地，抬起臂部。

2、雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，盡量將額頭和雙腳腳後跟著地。

3、身體呈倒V形，保持3次呼吸。

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