三伏天如何養生？豆蔻煮水喝可以防暑祛濕

當然，七八月份里更多的日子，我國許多地區的天氣形勢是受副熱帶高壓控制或影響，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射和地面輻射增溫，三伏天的「乾熱天氣」還是佔主導地位。

最近全國各地的氣溫不斷上升，部分省市氣溫直接突破40度高溫。眾所周知三伏天是一年中最熱的時候，這時候稍微不注意就會中暑或者患病。三伏天應該如何養生成為了大家最為關注的話題。

三伏天如何養生？

三伏天的養生重點主要包括：防晒、避、 養氣、祛濕幾方面。

避暑、再熱也不能貪一時涼快

高溫天氣應減少活動，尤其要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。一般來說，晴日里，上午九點以後或者下午四點之前就不宜外出。

夏季高溫也不能過於避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，可能會導致暑熱與風寒之邪乘虛而入，當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。

防晒、不要成為一個「膚淺」的人

出門要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗點防晒霜。

遛彎可以在傍晚時分，不過需要帶上清涼油、花露水用來防止蚊蟲叮咬。

祛濕、防暑的同時更要注意防濕

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀，暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現中暑癥狀。

對策：豆蔻煮水喝：豆蔻發散鬱熱、祛濕的作用不錯。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當喝一些。

養氣 、科學午睡，抵禦盛夏高溫

提倡積極休息，在保證身體不疲倦的前提下，可選擇在早晨或傍晚進行適當的鍛煉。

午睡要科學合理，午睡時間以一小時左右為宜，不要在穿堂風或風口處「頂風午睡」，更不適宜趴在桌沿或靠在椅子上「直立午睡」，這些不正常的午睡，對人體健康常常「弊」大於「益」。

三伏天養生吃什麼好？

三伏天在飲食上也需要注意，多吃酸甘食物，多吃些涼拌菜等。

多吃酸甘食物

三伏天飲食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。

多吃涼拌菜

在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養；再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食慾和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。

多吃羊肉

把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有「講究」的。現在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了。

多吃苦瓜

苦瓜的「苦」，才是營養的關鍵和精髓，中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

多吃荷葉

杭州名菜叫花雞，就是用荷葉包裹著燒的，荷葉的清香，非常誘人，三伏天食用可以增加食慾。也可以用來做綠豆湯，煮綠豆湯時放一點，增強消暑功能。

在炎熱的三伏天里，大家可以試試上面的養生方法哦！

編輯：實習生

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