核心肌肉群：男人的動力之源，堅持這六個動作讓你生龍活虎

核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

簡單說，就是軀幹部位的腰背部肌肉。

核心肌群訓練益處:

1 擁有力與美得肌肉線條和完美體態 。核心強大的人，就像擁有鋼筋保護，當然走路不駝背，姿態也更優美了！

2 穩定脊椎，擺脫腰酸背痛。腰背肌力失衡，導致腰部生物力學失衡，產生腰痛。核心肌群的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及複發率。

3 核心越強，運動時能徵召的肌肉纖維就越多、動作更靈敏，力量也更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，效率自然大增！

4 遠離便秘。因為核心肌肉量增，腹壓也增加，一有便意馬上就暢通，便秘問題自然遠離。

5 核心肌群是身體的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原動力，所以，男人一定要多練！

核心肌群，從這幾個動作練起！

1、寬距俯卧撐

15次

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2、後背擊掌俯卧撐

5次

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3、肩部上下

30秒

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4、L型

堅持10秒

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5、單邊腿回落俯卧撐

各15次

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6、20秒原地繞環

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每個動作隔天做4組，每組做到力竭，組間休息1分鐘！

這幾個動作，大家可以堅持練習，對於核心肌群的穩定大有裨益。

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