這種跡象表明，你處於損傷邊緣！

隨著跑步風潮的盛起，越來越多跑者因為錯誤的技術及觀念，還有陡升的跑量及過度的熱情而導致運動傷害。這些運動傷害不只讓跑者灰心喪氣，也耗費了過多的時間在休息及治療上。

有許多的跑者都有這個經驗：訓練的過程總伴隨著受傷、治療、調整和康復。通過理解跑步的知識及傷害調整的法則，跑者將不會把太多時間浪費在養傷上，而有更充足的時間進行練習及訓練。

傷病總是與運動如影隨形——從跑步膝到足底筋膜炎，跑步損傷總是干擾著跑者的訓練計劃。難道熱愛跑步的我們，真就無法擺脫傷病困擾嗎？當然不是！如果我們可以預測傷病的發生，就可以在一定程度上規避風險。

早發現早注意，就能及時避免跑步損傷。而以下幾種跡象表明你正處於跑步損傷的邊緣。

夜不能寐

跑步損傷出現的第一個跡象就是異常疲憊——具體來說，就是晚上輾轉難眠、睡眠不佳或多次醒來。大多數成年人會時常感到疲憊，但這種疲勞往往超出正常狀態。

其實這就是身體告訴你：該休息了！

過度疲勞時跑步，會出現跟你喝醉了跑步時一樣的損傷。你可能會出現跑步嘔吐或跑姿錯誤的情況。所以，過度疲勞時千萬不要跑步，聽從你的身體，停訓幾天休息並額外補充些睡眠。

體力不足時強迫訓練也會造成傷病。姿勢是力量訓練的重要因素，體力不足可能導致力量不均，引起傷病。不要強迫自己跑步或是去健身房，嘗試去散步或者陪朋友去騎車放鬆一下。

腳步沉重

除了體力不足，腳步發沉是另一個表明你可能練得太苦了的跡象。你的腿可能會感覺就像灌了鉛似的。此時再去跑步，就可能會引發過度疲勞。

如果你的身體得不到充分恢復，那即使在休息日，你的腿也不會感覺舒服。如果你腳步沉重，那就要當心了！因為你很可能處在傷病的邊緣。

輕微疼痛

再一個可能會受傷的跡象是持續不散的輕微疼痛。在這種情況下，跑者往往會選擇克服疼痛繼續跑步，而這種做法大錯特錯！這是你的身體再次向你發出的信號——你該休息了！

通過交叉訓練和休息，這些輕微疼痛最終會自行消退。但如果繼續硬撐著訓練，你可能會發展出更大的問題，比如應力性骨折或嚴重的肌肉拉傷。

某些損傷，如足底筋膜炎，可能早上會更嚴重，然後隨時間推移，在一天中慢慢消散。這很容易使人繼續保持訓練。然而，任何一個得過這種病的跑者都會告訴你，如果繼續刻苦訓練，你將很難擺脫它。通過減少訓練，你確實能從更長的恢復期中拯救自己。

體力不足

體力不足不是因為飢餓或者是固定時間內運動量過大，而是持續一段時間內的身體狀態差。比如一個原本輕鬆可以跑十公里的跑友，在正常跑步的過程中，接連一個周之內泡不到3公里就會感覺渾身無力，腳步沉重，甚至出虛汗等癥狀，這也是跑步損傷出現的前兆。

在這樣的情況下堅持跑步容易摔倒，從而導致外傷。建議可以改為慢跑或者快走，加強肌肉力量的訓練，然後逐漸增加跑量，慢慢恢復，絕對不能急於一時，反而使傷病狀況更嚴重。

總之，聽從你的身體，學會與你的身體進行交流，讓它得到充分休息。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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