胖子不是一口吃成的，教你如何吃成瘦子！

脂肪是人體儲存能量的形式，當吃進去的能量大於消耗掉的能量的時候，這些多餘的能量就會變成脂肪而儲存起來，積累的能量越多，人越容易胖，能量轉化為脂肪很簡單，但是儲存的脂肪要轉化為能量消耗掉卻非常困難。

多少人是為了能減肥，就開始節食？殊不知已經犯了大忌。

低脂食物確實能降低卡路里的攝入，在短時間內會有很顯著的體重下降趨勢，但是一旦到達瓶頸，首先身體就承受不了這樣每天毫無營養的食物攝入，然後在你恢復正常飲食的時候體重迅速反彈，甚至比原來更胖！

胖子不是一口吃成的，而瘦子可以科學減肥煉成。

減肥期間應適量增加蛋白質、低糖 (碳水化合物)和適量脂肪的膳食，並不是脂肪越少越好。 三大熱源物質的熱量比，應當是碳水化合物55～60% , 脂肪20～25%，蛋白質15～20 %,重量比約為4 : 1 :1。

體內的脂肪含量太少容易擾亂身體正常的生理秩序，新陳代謝的變得混亂，緩慢，這樣對健康非常的不利，也會導致肥胖，變成易胖的體質。所以減肥期間也應該正常的攝入脂肪，推薦食用植物油，尤其是玉米油，亞麻籽油還有橄欖油。

減肥重要，減肥不反彈也重要，但是健康最重要。每天要合理的膳食，用最健康的方法瘦下來。

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。

推薦攝入熱量早餐：300-400大卡，午餐：600-800大卡，晚餐：熱量300-400大卡

減脂餐食物：

主食碳水：

1、各種豆類：糙米、玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、大麥、薏仁等。

2、根莖類植物：紫薯、山藥、芋頭、地瓜、南瓜、蓮藕、菱角等。

蛋白質：

魚、蝦等海鮮、雞胸肉（去皮）、蛋白、豬肉、牛肉（瘦肉）

蔬菜：

果實類、葉子菜、菌類等等，不含土豆、胡蘿蔔這些碳水含量高的根類食物。

水果：

火龍果、獼猴桃、草莓、楊桃、藍莓等含糖量低的水果；榴槤、西瓜、哈密瓜等都是禁食水果哦。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！