【精選】50歲後要少動,休息才是最好的運動！北大最長壽教授都認同

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人人都說鍛煉好，但是退休了的

國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師

卻不這麼看，他

在接受《杭州日報》採訪時

「人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子，看看肚子有沒有大起來，

特別是老年人，患上慢病後拚命鍛煉。（我認為）

40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉、多保養（休息）。

」

▲徐再春老師 圖片來源：杭州日報

觀點

40歲以前堅持運動鍛煉，

60歲以後健身不等於養生

「我鼓勵不到40歲的年輕人，多去跑步、打球，有能力的可以參加馬拉松。但50歲以後要悠著點，多休息才是養生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病，假如腎功能還好，可以適當鍛煉。」

●

老太太每天暴走5公里，結果…

健身不等於養生

。

這是徐老特彆強調的一句話，許多人做錯了。健身要分年齡和階段。40歲前一定要鍛煉，60歲以後不要鍛煉、要保養。

徐老提道了一個案例：

有些人年輕時不鍛煉，老了拚命鍛煉，違反自然規律，結果把身體弄垮了。有位老太太來他這裡看病時，體重只有7、80斤，她認為鍛煉可以養生，每天堅持晚飯後走路5公里，哪怕夏天38攝氏度的天氣也堅持下來，但身體卻越來越差。

老人鍛煉千萬要悠著點，尤其是在極端氣候條件下。

最近還有一位58歲的紅斑狼瘡女病人，化驗出來尿蛋白很多，病情加重了。徐老一問，原來這位女病人為了鍛煉身體，每天要走路2小時，哪怕覺得腰痛、沒力氣，晚上嚴重失眠也堅持走路，不走便渾身難受。還有些肝腎都已衰竭的病人，一邊吃藥一邊還追求運動養生，這種逞能對身體有害無益。

怎麼辦？

健康就是心態，休息就是鍛煉，北大最長壽教授都認同

再看徐老，年輕時是體育好手，退休後每天上半天班，其餘時間在家休息，但

近5年來他卻沒有吃過葯、輸過液

。這是為什麼呢？徐老說：

「養生是為了健康地工作生活，但人體肯定會衰老，牙齒會掉、頭髮會白、皮膚會鬆弛，都是自然現象。許多人每天照鏡子，對這些變化耿耿於懷，其實首先應該看看肚子有沒有變大。」

徐老曾聽北京大學哲學系一位老教授介紹說，在北大的教授中，最長壽的老人都是哲學系的，「90多歲高齡的不少，100多歲的也有。他們把人生參悟得很透，明白養生不是追求容顏不老，而是心身健康。」

那麼在家休息就是保養嗎？怎樣才算高質量的保養呢？名醫養生推薦大家一個方法：培養一個愛好。

下面，精選出來7種養生辦法，不但可幫助老年人訓練大腦的靈敏度、減緩記憶力衰退、增強老年人的肺活量和血液循環，還能減少心血管疾病的發生、讓我們平添一份自豪感，最終達到：

不需要用藥，自然延年益壽的功效~

~60歲人生才剛剛開始~

培養點自己的愛好，比吃什麼都強

6 0 歲是一生中第二個春天的開始，可以活得更瀟洒，如何做？

攝影

身心的有氧運動

攝影是不少男性朋友的選擇，確實，攝影的過程就是接觸真善美的過程。另外就是，攝影過程中攀登、下蹲、匍匐等動作也能天然的讓人得到鍛煉，用時下流行的話語講這個叫「有氧運動」。

美容

越老越愛俏~

美容其實也不是年輕人的專利，健康專家說，年逾古稀者注重打扮、愛好美容是有益於身心健康的。因為當人處於愉悅和滿足的心情時，能夠促進分泌更多的酶、乙醯膽鹼、腎上腺素等生化物質，自然就長壽了。

保健

把健康抓在自己手裡

有很多人到老了特別關心養生保健方法的研究，這樣的確能讓自己的生活質量提高，通過食療的方法獲取最直接的好處：

大病靠醫療，長壽靠自己。

集郵

推遲了腦退化

在眾多的長壽老人中，集郵愛好者不乏其人，為了做好集郵，我們必須了解很多相關知識，隨著腦力活動的開展，腦組織的代謝加強了，血液循環進一步改善，從而推遲了腦的老化。

直播

開發了自己未知的一面

現在很多手機軟體都有主播平台，不少中老年人也開始做自己的直播了~錄下一段音樂、唱一支歌、拍下自己的寵物發到網上，網友們紛紛點贊~每個人的生活都是精彩的~

旅遊

腿腳靈便身體更好

中國營養學會名譽理事長葛可佑

已年過七旬，他最大的愛好就是開車自駕游。國外老人在這方面真的是「只有想不到，沒有做不到」：

• 
  

  英國老人在草地、自行車道或鄉間小路上赤足跑，藉此強身健體；



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  德國老人喜歡賽龍舟時自由積極、勇往直前的精神；



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  西班牙老人則迷上了滾鐵環，不僅能活動四肢，還有利於呼吸系統。

這都可以給中國老人很好的參考，在安全的前提下，健步走、自駕游等都是很好的方式。

手藝

手指靈活了，人都不痴呆

剪紙、十字綉也是非常適合老人的娛樂，不僅手眼腦並用，好的作品還能為老人帶來很大的成就感，手指活動了，還能讓腦力更加活泛，減少痴呆的可能。

沒事不吃藥，休息勝鍛煉！把這個觀點、這些健康的養生觀念傳遞給身邊的朋友吧！大家都會覺得耳目一新哦~

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