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硬派斌卡30天就能減掉30斤,這讓減肥200天還沒看見六塊腹肌的我老臉往哪擱?!


昨晚馬克哥哥的公眾號後台突然收到好多留言,我當時那個激動啊,還以為自己是不是

了。




然後懷著以後金主給的廣告費要翻番兒好幾倍的竊喜,打開了「新消息」。




出乎意料地,

沒紅




因為一堆婊貝和我說——




我隔壁的硬派健身也開始把自己吃胖再減肥,並且要在30天減出八塊腹肌。












各位紅領巾還貼心地給我附上那篇推送的鏈接地址——











我!的!天!吶!




這是要把誰逼shi的節奏嗎!




怎麼現在當個健身博主就這麼難啊!





我這都快減肥200天了,六塊腹肌還不知道在哪,相比之下,顯得自慚形穢,沒皮沒臉。




但是~




最近連看了三集《中國有嘻哈》的我,是真的真的很想diss一下我隔壁這位老大哥。




別問我為什麼要diss他,因為每次的熱點都不知道要等到猴年馬月,現在不蹭,什麼時候蹭~




battle來了。





左:我,右:斌卡






雖然同樣都是先在所有人面前公然立下flag,然後減肥展示全過程,po出飲食和訓練計劃,但是,我和斌卡的減肥完全是兩碼事好嗎。




一個是臟增肌後快速刷掉脂肪,一個是因為真胖而減脂。怎麼能同日而語,再說,我比他年輕那麼多,人!也!比!他!美!




這是斌卡在推送里展示出的吃胖增重數據——










雖然他在三個月內增重了30斤,體重高達211斤,可體脂率只有17.7%,斌卡現在的體脂率不僅在男性理想體脂率的範圍內,而且遠比那些看起來瘦,但就是肚子大的男生的體脂率要低得多。




這就說明,如果增加的這30斤體重是真的,那麼他還真不是單純吃胖的,至少過程中還保持著增肌訓練,肌肉增長的同時,而囤積了大量脂肪。




雖然他說,「幾乎就不怎麼訓練……尤其不做HIIT和塑形訓練」——












但「不怎麼訓練」不代表著完全拋棄訓練,因為增肌訓練頻率並不需要太多,雖然不做減脂方向的訓練,可吃了練,練了睡,睡了吃的增肌,斌卡可一點沒落下,畢竟要保留力量,否則怎麼可能在減脂第一天就做到210kg的羅馬尼亞硬拉。




說白了,斌卡的減肥過程其實就是一個有訓練經驗的增肌者,在增肌過程中因為沒控制好飲食而囤積了大量脂肪,現在他要憑藉著肌肉增長後的高代謝,在短時間內快速減去脂肪,露出肌肉,恢復理想身材。




可大多數人的胖並不是因為增肌而導致的脂肪囤積,而減肥過程更是不同——0訓練基礎、0體能、肌肉含量極低,體脂肪含量極高,不僅無法實現短期內減脂,而且因為代謝太低,減肥減到一半還會卡殼,腹部贅肉減到還剩一堆,可體重體脂率就是不再下降。




而少數人即便可以順利減到自己的理想體重和體脂率,可身材依舊差,減肥之前的身材是又胖又差,減肥之後的身材是又瘦又差。








當然,我隔壁這位老大哥做這樣一個「吃胖減肥的身體實驗」其實挺棒的,至少比那些從來不露臉露身材的健身博主強多了,再說,真沒幾個人能忍受自己胖到面目全非邋裡邋遢。




然而,老大哥的小算盤也是打得響亮,

隻字不提自己是在增肌之後減脂

,避重就輕,讓多數多年受體重困擾的人誤以為自己的胖和他一樣,然後猛打雞血,「我能做到的你也可以」。




並且,再一次鼓吹了「快速減肥」。










所以,

斌卡的減肥過程並不值得為大多數受高體脂大體重困擾的人所參考

,他所具備的正面參考價值在於告訴那些在增肌過後身體蓋上了一層厚厚脂肪的人,增肌之後的減脂真的很容易,所以別擔心,而且刷掉脂肪之後你的身材會非常棒。




天了嚕。終於寫完他了,篇幅簡直不能給更多,但——




我才是今天的重點好嗎,麻煩大家看過來。




講真,說到這兒,我真的得自誇一下了。




同樣都是在立flag減肥,馬克哥哥的減肥過程才叫接地氣,因為我的減肥過程更加符合絕大多數減肥者的現狀。




遙想當年,麻煩導播給切個回放——




2016年年初的時候,我就開始盤算著要做「身材體驗計劃」了,參考的原型是美國的fit to fat to fit。




一開始,我和斌卡一樣,想著在不破壞自己高肌肉含量的基礎上臟增肌,給身體囤下過量脂肪,隨便胖一下,而不是選擇真胖,這樣在後面的減脂期就會容易很多,而且最終的before&after對比會更加刺激眼球,分分鐘彎弓射大雕六塊肌排。




然鵝。




立誓要做健身圈一股清流的我,最終選擇了——




真胖




並徹底放棄了臟增肌之後的減肥想法,因為我不想傳播虛假希望。




在接下來的一年中,我先通過節食+跑步的方法減掉了20多斤體重,這其中大部分都是肌肉,並且模糊掉了身上的訓練痕迹,讓自己的肌肉含量水平減少到和一個從來不運動的人相近,基礎代謝也隨之大幅下降。




當體重減到140斤的時候,我停止了一切力量訓練和有氧運動,再沒去過健身房,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,每周四個肯德基全家桶,各種吃吃吃,最後把自己硬生生地吃到了200斤,體脂率30%,然後過了個年。




雖然並不是每個人都會胖到200斤這麼大的體重基數,但身體類型其實是一樣的——體脂高,肌肉含量低,而這也正是大多數在開始減肥健身之前的身材狀態。




這麼一頓折騰下來的真胖,就意味著後面的減肥過程會非常難,這和增肌後的減脂完全不一樣。




因為將近一年沒有力量訓練還流失了大量的肌肉,讓我的力量、耐力和體能極速下降,重新邁入健身房進行力量訓練相當於從0開始。




而長時間的飲食無度所培養出的重口味,在剛開始減肥的時候非常難適應飲食的轉變,總想吃更多b

lablabla……




看到沒,這其實就是一個毫無訓練經驗,缺乏運動,飲食無度的人的初始減肥狀態。而增肌後的減脂根本不會出現這麼多問題。




馬克哥哥在選擇真胖之後就是在重新探索這種減肥過程,並對過程中出現的所有問題進行總結,然後試錯、解決,最重要的是,我想展現一個毫無訓練經驗缺乏運動飲食無度的普通人在通過正確的減脂方式之後所能達到的最理想的身材狀態——




也就是馬克哥哥有一天在公眾號宣告減脂成功後的身材,不ps,不打光,不找角度,這才是最真實的。











180天未完待續......




在寫這個公眾號之初,從沒想過要傳播類似不健身就看不到凌晨六點的太陽,殺不死我的只會讓我更強,今天的我比昨天更努力的價值觀,以及從健身當中的來的莫名其妙的優越感blablabla......




同樣,也不想要把一個胖女孩兒塑造成維密天使,把一個胖男孩兒練就成沙灘先生,更不會教你如何練出袁姍姍的馬甲線,彭于晏的超低體脂。




因為這些虛無縹緲的身材目標,天生占多數。




與其試圖讓一個1米6的女孩兒通過健身獲得劉雯的大長腿,還不如直接讓她去截肢接骨。她需要知道的是如何在自己力所能及的範圍之內做到最好,而不是去追求那些不切實際的目標。




所以,馬克哥哥推送了這麼多文章,只是想告訴你——




如何順就天生和基因,通過最高效的方式來達到你應該成就自己的最好身材。




直到有一天,當你可以不再受身材和體重的困擾,不再虛構自己的理想身材,直面一個真實,而且是最好的自己時——

















再取關我。




否則,我祝你以後肥死哦!









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