避免7个俯卧撑的常见错误，让你燃烧更多卡路里

不论男女越来越多的人开始关注的腹部训练,但是任何一种运动如果你盲目的去做,不仅达不到效果,反而容易造成肌肉的拉伤甚至有损健康,今天小编就在这里列举7个最常见的错误,让你降低风险，提高核心力量,同时燃烧更多的卡路里

1.不要把臀部抬的过高

毫无疑问，俯卧撑是一向非常有效腹部运动,但是它更注重的是核心力量,所以不需要将臀部抬的过高,相反，保持身体成一直线，收紧臀部,不仅能更好的训练腹部，而且能收紧下半身肌肉

2.背部提升

当你做俯卧撑的时候,应该从肩膀道脚跟都成一条直线,所以支撑住你的手臂,不要因为偷懒而将背部下压

3.注意手臂的支撑位置

有许多人喜欢将手臂支撑的过于靠前,其实这是错误的，不仅容易使关节变形,而且会无法真正锻炼到臀部腰部和腹部,正确的方法是你的双手应该垂直固定于某个能支撑你全身重量的位置

4.控制好下巴与胸口的距离

控制好下巴与胸口的距离，尽量控制在一个柚子的位置,如果离的太近会给脊椎和颈部增加负担

5.腿部的灵活性

大家都以为俯卧撑单纯依靠的是手臂的力量,其实非也，你需要用脚尖灵活的支撑起你的身体

6.不要屏住呼吸

这个道理非常简单，如果你屏住呼吸你做不好任何运动,和瑜伽运动是一个道理，直接调节好呼吸才能更好的燃烧脂肪

7.保持90度

很多人为了偷懒往往只做半个俯卧撑,其实要完全的支撑起身体再下压才能达到最好的效果

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