志玲姐姐告訴你三天瘦身的秘訣！

林志玲三日瘦身餐

林志玲三日瘦身餐

早餐：

1、溫水1杯

2、水果兩個

3、蘇打餅乾3片

4、脫脂乳酪半杯

午餐：

1、消脂甲殼寶1-3粒

2、燙青菜2碗

3、再選下列任何一款食物

a.去皮雞腿1隻

b.雞胸肉1份，可清蒸或切片後用無味精雞湯蒸煮

c.魚1條（如手掌大小）或5片生魚片

d. 瘦肉8片，可烤煮，或是用無味精雞湯煮熟

注意事項

1、三天期間不能和任何冷飲，每天10杯以上溫水。

2、不可以和含糖飲料或吃甜食

3、每兩個星期只可進行一次，一個月不能超過兩次

4、每天需步行或原地踏步30分鐘

5、如果買不到產品可以不用，但會減少效果

6、必須跟足餐單，不能更改其他食物

7、任何病患請先請教醫生意見

這個三日瘦身餐可以說是 急救餐單 ，例如你要出席婚宴、派對等，要馬上瘦下來的話，用這個餐就很好。因為用這個餐可以瘦的快一點點，餐單的材料、搭配和組合能讓你吃的更健康。

雖然量不太多，你可能會感到有點餓，但是它的好處就是瘦的比較快。

視個人體質，吃這個三日瘦身餐就可以見2-3千克。不過，不是事出必須，小編真心不建議這麼做！相對於這樣程度的節食，小編更推薦輕食，瘦身又健康！

一般而言，我們對輕食的定義是以低脂肪、低熱量、少糖、少鹽且富含高纖維和營養的食物取代大魚大肉，使人們不再過分追求食物的「色、香、味」，更多享受食物本身天然的滋味。但輕食絕沒有大家想像的難以下咽，方子學會了，它們也可以很好吃。

今天來點進階的！

油醋蔬菜沙拉

新鮮、健康又美味的沙拉絕對是輕食的代表，但需要注意的是超市裡販賣的沙拉醬一般熱量很高，自製油醋汁則是非常好的選擇。

-- 用料 --

紅蘿蔔 1根

黃瓜 1根

酸黃瓜 1根

菠菜葉 適量

各種不同顏色的小西紅柿 適量

紫色洋蔥 1/4個

油醋汁：

橄欖油 3大勺

白葡萄酒醋 1大勺

黑胡椒 1茶勺

蜜蜂 1茶勺

鹽 適量

-- 做法 --

76 把蔬菜按自己的喜歡的方式切好放在一個大碗里。

77 把橄欖油和醋倒入一個小瓶子里，加入黑胡椒、鹽、蜂蜜。

78 蓋好蓋子上下搖動直到油醋乳化，然後打開蓋子嘗嘗味道，再按個人的口味調味即可。

79 把油醋汁到在蔬菜里拌勻後用夾子裝到另一個碗里就完成了。

-- 小貼士 --

76 油醋汁調味時最好嘗過再加入到蔬菜里。

77 沙拉最好現拌現吃，否則油醋汁會把蔬菜浸的很軟就不好吃了。

78 拌好的沙拉最好用夾子或筷子夾到另一個碗里食用，這樣蔬菜就不用總是浸在碗底部的油水裡變軟影響口感了。

金槍魚豆腐餅

老豆腐和金槍魚罐頭的組合加入一點脆口的圓白菜真的很好吃。而且吃法多樣，蘸喜歡的醬汁或者做漢堡貝果的夾餡都可以。

盒裝北豆腐（老豆腐） 一盒

金槍魚罐頭（水浸） 一盒

洋蔥 半個

圓白菜葉 兩大片

鹽 少許

五香粉 少許

雞蛋 一個

76 盒裝老豆腐取出並瀝干水分，放在大碗里用勺子碾碎，金槍魚罐頭打開，取出金槍魚並用手攥一下控干水分，然後抓散放入大碗里備用。

77 洋蔥切碎末，圓白菜葉取外面的兩大片即可，洗凈後切成小碎片備用。

78 平底鍋加少量油，放入洋蔥碎炒香，然後放入圓白菜碎略翻炒一下，加少許鹽，不用等變軟即可出鍋，一起倒入大碗中。

79 大碗里繼續加入一個雞蛋，放少許鹽和五香粉（沒有可用胡椒粉代替），一起拌勻。

70 平底鍋（最好不粘）預熱，抹一點油開中小火，取豆腐按成掌心大小的豆腐餅，放入平底鍋中，一個鍋可同時做四個左右豆腐餅，然後蓋上鍋蓋，中小火煎3min左右，打開鍋蓋晃動一下平底鍋，轉小火再煎1min左右，下面固定後即可翻面，翻面再中小火煎3min左右（蓋鍋蓋），兩面金黃就可以出鍋啦。

71 煎下一鍋豆腐餅的時候一定再放一點油，另外此時碗里的豆腐可能出水，沒關係，用手按餅的時候稍微擠壓出多餘水分即可，不用太干，留一點水分煎出的豆腐餅更多汁，翻面的時候一定用個小勺子輔助鏟子翻面！不然容易碎的。

76 洋蔥和圓白菜炒出香味即可，不用炒軟哦。

77 煎豆腐餅翻面的時候一定用個小勺子輔助！左手小勺子右手鏟子，這樣不容易碎。

78 每一面煎的時間根據豆腐餅實際大小而定哈，勤看著些。

極致煎三文魚

三文魚絕對是輕視愛好者無法割捨的肉類，完美地集鮮嫩好吃和低卡低脂於一身。

三文魚排 一塊

海鹽 適量

白鬍椒 適量

76 確保魚肉是乾的，肉和皮摸上去都不可以濕。如果是濕的話用廚房紙吸干。

77 初步吸干之後，在皮上抹一層鹽，用什麼鹽沒關係，蓋上廚房紙繼續吸水。鹽會讓魚皮充分乾燥。

78 平底鍋大火燒熱，倒一些油，不用太多。油勻開，魚塊皮朝下放進鍋里，用手（別用鏟子）按住魚肉，讓皮貼著熱鍋，不要捲曲起來。

79 調中小火，蓋蓋子煎十分鐘（兩指厚的魚排，薄的大約七分鐘）。

70 魚肉上撒上海鹽胡椒，翻面煎三十秒。

71 裝盤，趁熱吃。

凍的魚沒事，只要低溫解凍，並且凍的時候新鮮乾淨就成。魚一定要新鮮乾淨，不然會腥氣，最樸素的做法對食材要求最高。我用的魚都是把皮去了可以生吃的。

女神們，這幾道輕食get起來，人生唯愛與美食不可辜負啊！

聽說關注女神課程表的都變美了

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