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健身後感覺身體被掏空了,我該怎麼辦?

結束了一次動感十足的訓練課,是不是感覺身體被掏空?!




這感覺我懂。


健身後那種無力感和酸脹感並不好受





一般健身後那麼幾個小時都會是這種感覺那就更酸爽了


不幸的是,對於很多人來說,一練酸一天。




怎麼去減輕和克服健身後的酸痛感,讓身體不再被掏空?


健身後的恢復很重要!


恢復很重要!


很重要!




你需要的恢復分為兩個部分:放鬆和營養


第一部分:放鬆篇


大量健身後做幾個簡單地放鬆拉伸動作,讓被掏空的身體得到暫時的放鬆


這裡優先推薦用泡沫軸「滾一滾」


胸部泡沫軸放鬆法





背部泡沫軸放鬆法






背闊肌泡沫軸放鬆法






髂脛束泡沫軸放鬆法






大腿前群泡沫軸放鬆法





大腿後群泡沫軸放鬆法





小腿泡沫軸放鬆法






每個動作滾20-30秒,能得到非常有效的放鬆


拉伸也是放鬆的好方法



胸部拉伸






背闊肌拉伸






三角肌拉伸






肱三頭肌拉伸






肱二頭肌拉伸






腹肌拉伸






豎脊肌拉伸






大腿前群拉伸






臀部肌群拉伸






大腿後群拉伸






小腿拉伸





拉伸結束,休息的過程剛剛過半


健身後洗個水溫中等偏熱的熱水澡,有助於增加全身的血液循環,緩解酸痛。


血液循環提高,肌肉恢復的速度比西方記者還快




第二部分:營養篇


身體被掏空,當然要補充回去啦!


健身後的空虛感和無力感主要源自肌肉中的能源物質——糖,在健身過程中消耗殆盡,以及肌肉蛋白被撕扯產生細微的撕裂






所以健身後要及時補充這兩個被掏空的東西


怎麼補充?健身後30分鐘左右喝杯蛋白粉,再吃一根香蕉





或者健身後1個小時左右吃一頓高蛋白的正餐,Enough!





聽說你想練成超人?





那麼健身後只吃蛋白粉和香蕉是不夠的!


如果你的訓練量讓你精疲力竭,那麼小編推薦你嘗試健身後吃一些BCAA(支鏈氨基酸)





支鏈氨基酸能夠減少大強度健身後肌肉的分解,加快肌肉疲勞的恢復


特別適合於已經大強度健身的朋友。





健身後身體被掏空?那只是身體進化的一小步。


合理的恢復方法和手段,能讓你儘快滿血復活!



本文版權歸原作者及公眾號所有,圖片均來源於網路。




文末福利(^-^)




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