只要認真對待這幾點，你就有可能在減肥的同時還練出一身肌肉！
對於那些本來體脂就不高的健身小白來說，可能隨便擼鐵幾個星期，肌肉的大概輪廓就出來了。但是，對於那些本來脂肪就比較多的小夥伴來說，就算練出了肌肉也沒啥用，因為肌肉早就被厚厚的脂肪給掩蓋住了
那麼有沒有什麼好的辦法，讓我們在增肌的同時，還能把身上的肥肉給甩乾淨了呢？其實只要兼顧到了幾點，這個問題也不再那麼棘手
首先，對於體態頗胖的健身同志來說，飲食控制往往比健身更重要，俗話說的好「三分靠練，七分靠吃」就是這麼一回事兒。在吃的方面我們首先要注意每頓蛋白質的攝入量要增加，而其他的類似碳水化合物的攝取可以減少，簡單來說就是要學會調整比例，盡量控制碳水和蛋白質所佔的比例在4:6的範圍左右，至於高蛋白食物大家可以自己百度一下，在這就不贅述了
每頓盡量都要包括水果蔬菜，一方面，水果蔬菜可以給我們帶來飽腹感，便於減少其他熱量的攝入，其次水果蔬菜中含有的纖維也是我們身體的必需品。不過，有些水果的熱量也不少，大家一天也別多吃哦
最後的話，就是杜絕一切油炸食品和各種各樣的小零食以及飲料，為了迎合市場，市面上現在出現了很多無糖飲料，但是小編想告訴你這種飲料也還是盡量少碰為妙，如果實在嘴饞，那就自己動手打杯果汁吧！
除了飲食方面，在鍛煉方面也有幾點要注意的。比如記得有氧無氧相結合，不要因為哪種運動增肌效果好或者燃脂成效快就只做哪種；不要光練身體的某部分肌肉，只有身體的大肌肉群都被鍛煉到，我們的增肌才會更加的有效果；不要盲目增加訓練的重量，適合自己的身體才是最有效的
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