當前位置:
首頁 > 知識 > 無法長時間集中注意力,10分鐘你能做到吧?

無法長時間集中注意力,10分鐘你能做到吧?

不知道大家是否注意到,當我們要做的事情越重大,我們往往越遲才動手。如果讓你整理一下桌面,你可能很快就會行動起來,但如果讓你減肥瘦身,你可能就會無限期地拖下去了。有詳細的規劃確實有助於實現目標,但如果思慮且計劃太多,則會適得其反,停止拖延最好的辦法就是立刻朝著目標行動起來。

無法長時間集中注意力,10分鐘你能做到吧?

大四的畢業論文是很多人為之抓狂的一項任務,很多人前面的一稿二稿都沒能如期交上,因為他們只有一個論文題目和一張填了一半的畢業論文封面,其他隻字未動。但後來,如果老師頻繁催促,他們不得不去做的時候,他們就想著今天就先花十幾分鐘寫一段吧。然後從網上搜羅了大量資料,只是先進行簡單的複製、粘貼,就發現他們已經「寫了」好幾頁了。然後頓時信心倍增,真正開始認真地寫論文了。

當我們無法長時間集中注意力的時候,先嘗試10分鐘,往往會有不小的驚喜。在著手做一件事之前,為了讓我們操作起來更順利,我們應該將這項大任務進行分解,把它分為幾個階段去實現,再把每個階段的任務分成一個個可以控制的具體的小目標。當你把一個任務劃分成小部分時,你將會發現它其實並沒有那麼繁重。例如,你正打算找工作的話,你就告訴自己:現在你只需要花30分鐘的時間來羅列一下你過去的基本信息及成績;等這個小任務完成後,你再定個deadline(最後期限)來完成簡歷編寫,以此類推。再比如,你準備寫一篇文章,那麼你可以先設定寫幾個段落,如果你覺得寫幾個段落對你來說還是有點困難,那麼就寫幾個句子,只要你 行動起來,你會發現你所做到的往往超出你的預期。這種每次走一小步的方法,不會讓你對任務產生大的排斥心理,從而大大降低拖延的概率。

無法長時間集中注意力,10分鐘你能做到吧?

但這時,又有人提出了新的問題,「我即便知道這個小任務只需花費我30分鐘的時間,但是我在這個時間段里並不能集中注意力,我一會兒想去吃零食一會兒想去玩手機,效率非常低。」那麼我需要將「番茄工作法」推薦給你。

了解過時間管理的人,對番茄工作法或番茄鍾肯定不陌生。番茄工作法是弗朗西斯科?西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。它就是讓人在短短的25分鐘內認真應對手頭 上的工作,25分鐘一到立馬去休息5分鐘,然後再繼續工作。但我發現,在實際操作中,很多人連在25分鐘里專註於一件事都做不到。如果你就是屬於這類人,那麼你就先嘗試做10分鐘吧,10分鐘你一定能做得到。10分鐘就是大約兩首歌的時間,也相當於短暫的課間休息時間,這麼一想是不是覺得10分鐘非常短了?

無法長時間集中注意力,10分鐘你能做到吧?

那好,你現在可以設置鬧鐘或是定時器,時間是10分鐘,然後開始你要做的工作,這期間不要管其他事情,就專註地做你要做的事,每當要分心的時候,就告訴自己「就兩首歌的時間,一晃就過了」,直到鬧鐘或定時器響起。當鈴聲響起,你需要放下手上的工作,休息3~5分鐘,你可以吃小零食、上洗手間,但需要注意,在這個休息時間最好不要拿起手機,免得陷人手機里的資訊。之後再開始下一個10分鐘,如果鬧鈴響起的時候,你工作的情緒正高昂,那麼就免去休息的時間,把鬧鈴再往後調10分鐘,直到你覺得需要休息了,那麼就休息20~30分鐘吧。

如果你拖延的原因是你不願意被事情所束縛、被時間所控制,那麼這個專註10分鐘的辦法就非常適合你。因為只要我們開始認識到做這件事並不意味著無窮盡的折磨,那麼原本覺得討厭的事情就會顯得不那麼討厭了,而且只需要專註做10分鐘,會讓你有重新贏得了時間的控制感,從而推動你繼續向前。

無法長時間集中注意力,10分鐘你能做到吧?

這個方法和番茄工作法有些類似,但又有些不同。因為我們常常會發現,一項工作最難的部分就是開始的部分,所以在剛開始時我們會非常想逃離,這時候,我們把工作時間安排得短一些,比較容易堅持下來。但當我們進人工作狀態後,我們會進人一種「心流」狀態,即感受不到時間的流逝,一抬頭髮現時間竟然過去這麼久了,那這種高昂的工作狀態是很難得的,我們就應該持續下去,不用中途停下來休息了。需要注意的是,如果在最開始的10分鐘裡面,你的腦子裡總是冒出其他的想法或是突然覺得有什麼事要去做,最好的方法是拿張紙把你的想法簡單地記錄下來,然後繼續你本應該做的工作,但如果這件突然要去做的事情很緊急,必須馬上 去做,那麼你就去做吧。同時,你的這個10分鐘就作廢了,也就是說等你重新回來的時候,你應該重新計算一個新的10分鐘。所以,如果這件事並非異常緊急,其實我們完全可以稍後處理,你可以告 誡自己「如果我現在做了,待會又得重新計時了,多不划算」,以此鞭策自己認真、專註地完成第一個10分鐘。只要你扛過了第一個 10分鐘,後面的n個10分鐘就是水到渠成的事了。

無法長時間集中注意力,10分鐘你能做到吧?

書名:每天多出一小時

作者:林小白, 編著

出 版 社:清華大學出版社

定價:¥42.00

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 書問科普 的精彩文章:

如何打造自己的核心競爭力
算命與心理暗示
你有敬酒的freestyle嗎?
怎樣和老闆說話,才顯得自己很ok或很靠譜?
原來吵架是件幸福的事

TAG:書問科普 |

您可能感興趣

12星座什麼時候無法集中注意力?
這10個方法,能讓你在旅遊度假過後,重新集中注意力!
孩子上課「注意力」不集中?讓家長不再為此頭疼,只要做到這3點
孩子注意力不集中?這5個方注意力訓練方法,家長可以收藏起來
孩子注意力不集中長大就好了?你誤會了,培養注意力這個時期最佳
500+位媽媽體驗好評:個子長高了,注意力集中了,成績都上去了!
工作時無法集中注意力?真的不是我的錯!
孩子注意力不集中,家長用這5個方法可以很好的提高孩子注意力
兒子注意力不集中,閑不住,本以為是多動症,沒想到全是我的錯
把精力集中在賺錢上時,你就搞錯了重點
為什麼你的注意力總是不集中?
上課東張西望不聽講,孩子注意力難集中,被家長3個無意舉動破壞!
家長們不要著急,這幾個方法可解決孩子注意力不集中問題
孩子注意力不集中不可怕,可怕的是家長不懂方法
孩子注意力不集中跟家長也有關係?6招教你輕鬆解決!
萬萬沒想到!孩子注意力不集中的癥結竟是這個!名專家一席話,驚醒無數家長
寶寶注意力不集中,5種辦法幫助孩子提高注意力,需要有足夠耐心
巨蟹座一周運勢8.26-9.1,為了能夠贏,請時刻保持注意力集中
如果把全國的錢都集中起來,再平均分給每個人,每人能分到多少?
孩子上課注意力不集中,影響不僅僅是學習成績?聰明家長都這樣做.....