50歲後必看!遠離這8個動作,就離健康長壽又近了一步
在醫生們的臨床經驗中,老年人大多數的意外都與摔倒有關。專家提醒:過了50歲後,遠離這8個動作,就離健康長壽又近了一步,看仔細咯!
爬樓梯
易跌到致死,加速關節老化
50歲後,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說:(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。
中國健康教育中心專家沈雁英教授說:(上了年紀後),關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。她建議,老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。
彎腰夠腳面
血壓突升、骨折
「雙腿直立彎腰用雙手夠腳面」是個伸展筋骨很好的方法。美國醫學專家約翰·懷特博士提醒:年紀大了後做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
貿然做此動作,血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。
站著穿褲子
血壓升高、骨折
年紀大了之後韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子,不僅容易跌倒,繼而造成骨折,還有可能刺激心腦血管,導致血壓升高。
因此,穿褲子或鞋子時,一定要坐在椅子或床上,實在不行,也應有所依靠和扶持。
仰卧起坐
損傷脊椎、心腦血管疾病發作
沈雁英教授表示,老年人做仰卧起坐,可能存在三大風險:
一是手臂力量不足,易拉傷;
二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質疏鬆,極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;
三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發生意外。
軀幹扭轉
跌倒、傷腰背
軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。約翰·懷特表示:老年人背部肌肉力量下降,站著做這個動作,很容易造成腰背損傷,也可能摔倒。
如果做這個動作,可以躺著或坐著進行。沈雁英教授提醒:如果想鍛煉柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。
倒著走路
摔倒、傷頸椎
沈雁英教授解釋:老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。
她認為,正常的快走就是最好的運動方式,走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走,要在安全地段,最好有人陪同。
彎腰取重物
「閃腰」、血壓突升
沈教授說,彎腰取重物是每個都要避免的動作,中老年人尤其要注意。
取重物時要「三步走」:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。
快速轉頭
頸部骨折、心腦血管疾病發作
沈雁英教授表示,「快速轉頭容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。」有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。
轉頭主要是頸部運動,頸部動脈為大腦供血80%以上,大腦發出的信號要經頸部下行,頸是重要的「生命線」。老年人頸椎極為脆弱,轉頭時要放慢速度,或用緩慢轉身代替。
都記清楚了嗎?也不要忘了提醒親戚和老友,常見的在耳邊提醒,不常見的送去份提醒和祝福,一起平平安安、健健康康的!
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