撐起你的門面，打造黃金倒三角全攻略

如果你的身材看上去總是有點怪怪的，到底什麼地方出了問題呢?

不妨來關注我們稱之為挑起門面的倒三角肌。一個結實的倒三角，不僅能讓你擁有寬厚的身板和肩部，在視覺上能給人帶來安全感，也能hold住各種衣型，撐起場面。不僅是男士，這裡的肩部也會影響女性會不會有滑肩問題。

那麼倒三角肌怎麼鍛煉呢?這是很多喜愛健身人士比較苦惱的地方，因為倒三角肌不像肱二頭肌等其他肌肉一樣，需要一個長時間的堅持，才能達到效果。而且想要把倒三角肌練得好看的話，要遵循嚴謹的步驟。

在介紹鍛煉倒三角肌的方法之前，我們先來看看倒三角肌的構造：

倒三角肌，位於肩部，呈三角形，有前中後三束肌肉，包括你的鎖骨外側段、肩峰和肩胛岡，以及背部肌肉。

所以說，先要擁有完美的倒三角肌，在練習時不能只練某一束肌肉，要注意兼顧到整個肩部與背部。

想要練好倒三角肌要求遵循一些必要的方法步驟，而且鍛煉過程也比較嚴謹。下面就給大家介紹練好黃金倒三角的方法：

- 方法一：啞鈴推舉與側平舉 -

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啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容。推的動作可以刺激全部的三角肌，讓它變大，形成寬厚的肩膀。

- 方法二：金字塔訓練法則 -

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用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束。方法可以看我們之前的健身 | 金字塔訓練，超級簡單又有效!

- 方法三：俯身飛鳥和直立划船 -

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勻稱在健美訓練中是至關重要的，一個協調勻稱的體格也是最有美感的，所以不要忽視斜方肌與三角肌後束，建議將俯身飛鳥與直立划船加入你的肩部訓練中來。

- 方法四：杠鈴推舉 -

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推舉能有效的增大三角肌前束和中束的力量與體積，你也可以用史密斯器械做推舉。這裡要求每一個技術動作都要做到標準正確，推舉杠鈴至最高點，然後下放至胸口位置。以嚴格的標準完成每一次的推舉動作，不要做得太快，要均勻練習。建議先做兩組20~25次的暖身練習，4組10~15次的正式訓練。

- 注意事項 -

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在肩部訓練中，要注意保護肩關節，否則會導致受傷，因此在任何鍛煉之前都要注意暖身。同時恢復調整也非常重要，不要過於頻繁鍛煉某一個部位，這樣很可能會產生勞損。

做任何事情，堅持是非常重要的，如果你想要擁有完美倒三角的身形，就按照上面所說的堅持下去吧!

（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）

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