立秋時令知養生

立秋時令知養生

8月7日是立秋，是二十四節氣中的第13個節氣。「秋」就是指暑去涼來，意味著秋天的開始。從文字角度來看，「秋」字由禾與火字組成，是禾穀成熟的意思。「立秋」對於農事的影響相當大。古代農業社會，農民對「立秋」的重視程度不亞於過節。有農諺說：「雷打秋，冬半收」，「立秋晴一日，農夫不用力」。

同樣，立秋過後，天氣慢慢由熱轉涼。每逢季節更替，人們多易出現感冒、發燒等癥狀，因而立秋對於我們養生治病尤為重要，今期靜靜就為大家介紹立秋的養生知識。

「

貼秋膘」？

民間重視節氣養生，素有立秋「搶秋膘」一說。在炎熱的夏季，人們胃口差，兩三個月炎夏過來，不少人都會瘦一些。立秋之後，大家食慾逐漸好轉，於是準備把夏天「流失」的「膘」補回來，所以在立秋這天各種肉類食物進入人們的菜單，「以肉貼膘」。

不過從中醫看來, 立秋開始貼秋膘為時過早，並不是最佳時節，因為此時雖然已開始入秋，但仍是三伏天, 天氣仍非常炎熱, 人的胃腸功能較弱, 還沒有調理過來, 如果吃太多的肉類等高蛋白食品, 會增加腸胃負擔, 影響胃腸功能。因此吃肉要適當, 等到天氣真正涼下來以後, 再多增加肉食。立秋「貼秋膘」應適度，不適宜「大補」，否則會破壞人體生理需要的平衡。

拔火罐？

立秋後天氣逐漸轉涼，會使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的癥狀加重，原本並不明顯的痛症或許會一下子暴露出來。秋季還易外感風寒，導致很多關節、頸椎、脊椎、腰椎有病變的人出現腰酸背痛等癥狀，因此不少人青睞用拔火罐的方法抽出體內的寒氣。但是立秋過後不宜多拔火罐，尤其是一些體質比較虛寒者及老年人，否則外環境中的寒氣容易隨著治療過程進入體內，反而會加重原有的癥狀。

立秋謹防疾病入侵

立秋後早晚開始有涼意，但短期回熱還可能導致氣溫忽高忽低。專家提醒，在這個氣溫多變的季節，更要注意保健養生，否則容易患感冒、發熱等多種疾病，過敏性鼻炎、慢性胃炎和關節炎等慢性疾病也會隨之而來。

感冒

立秋後天氣忽熱忽涼， 是傷風感冒的多發季節。因此，要遵循「 耐寒鍛煉從初秋開始」 的規律，儘早開始有規律的鍛煉，並要注意隨天氣變化及時增減衣服。支氣管炎慢性支氣管炎患者對氣候的變化較敏感。草枯葉落後，空氣中過敏物質較多，是誘發支氣管炎的病因之一，敏感人群應避免與過敏源接觸。另外，良好情緒能增強機體免疫力和抵抗力。

胃病

人體受到冷空氣刺激，血液中的組氨酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮。此外，由於氣候轉涼，人們的食慾隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重， 導致胃病的複發。此類病人除注意保暖外，應當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會。注意膳食合理，少食多餐。

關節炎

立秋後，時而暑濕蒸騰，時而涼意襲人，極易發生外寒內濕的關節痛症。因此患者應注意防寒保暖,尤其是大汗後不宜立即接觸冷水或用冷水洗澡。

皮膚感染

秋後蚊蟲多，被叮咬後易出現紅腫瘙癢，搔抓後可繼發細菌感染，出現膿皰瘡等。所以被叮咬後切不可搔抓，應塗抹風油精來消腫止癢。

肺炎

秋燥對人體危害最大的是肺部。因此，應積極加強鍛煉，增強肺功能，預防肺炎的發生。飲食方面調養也很重要，應少吃辛辣食物，多吃養陰潤肺的食物，如梨、蘿蔔等。

抑鬱

在多雨季節，人的新陳代謝處於受抑狀態，易導致內分泌功能紊亂，情緒低落，甚至出現心慌心悸、失眠多夢等癥狀。要克服悲秋情緒，應保持按時作息，盡量多做戶外運動，接受陽光的沐浴。夏天人們的血管擴張，慢性病人的藥量相對少一點，立秋以後氣溫會降低一點，慢性病人應該適當增加藥物。同時，慢性病人要加強自身保健， 定時複診，控制好自己的情緒。

立秋養生四法

立秋以清肺祛濕為主

老人們常說，貼秋膘要吃肉，因為在上世紀五六十年代、七八十年代，大部分人都需要在室外勞作，在烈日下勞作，體力消耗大，胃口好，需要補充動物蛋白。而現在，人們多在有空調的室內工作。不建議老年人在秋季吃太多的肉類。隨著年齡的增大，老年人的脾胃功能在減弱，即便吃了肉，也不能很好地消化。當然，這條也適用於脾胃虛弱的人。到了秋季，脾胃虛弱的老人和青年人要從健脾胃入手，多吃山藥、蓮子、茯苓這一類的食物。養生也要因人而異，有針對性地進行。

夏天和秋天的連接叫做長夏季節，多濕熱。在中醫看來，立秋時節正處於長夏過後，基本延續了濕熱的特點，所以在立秋時節應該以祛濕為主。同時，此時還伴有暑熱，而暑熱也可以導致肺熱。可以說，立秋時節應該以清肺祛濕為主。

金銀花是最好的代茶飲

日常人們說上火了，無非就是嗓子疼或鼻子干，多半都由於肺火造成。祛肺火，金銀花是最好的代茶飲，能夠祛除肺火和胃火。有不少人認為百合花和月季花也是可以祛火的，百合是一種滋陰的葯，沒有祛火的功效。月季花性溫，多吃它只會「火上澆油」。

用金銀花做代茶飲用量是比較大的，在處方中，金銀花的用量都在15克左右。日常泡水，用6~10克金銀花就可以了，在此基礎上加入菊花，在祛肺火的同時還能起到清肝的作用。一般來講，一次的量沖泡2~3次為宜。如果不能接受金銀花的苦澀味道，可以加入適量的冰糖。如果在家種植金銀花，現摘現沖效果就會更好，味道也更清香。

在沖泡的代茶飲中加入的菊花一般用的是白菊花、杭菊、雛菊等，如果採用野菊花，祛火的藥效則過大，也不適宜。

通過掐按穴位去肺火

除了通過喝茶祛火，按摩手掌上的穴位也是可以達到祛肺火的功效。推薦兩個穴位：魚際穴和少商穴。少商穴位於大拇指指甲蓋左下側0.1厘米的地方；魚際穴位於手掌骨中間，細心的人們可以發現，自己的手掌里側偏白外側偏紅，魚際穴就在這之中。

當人體的肺熱現象很嚴重的時候，例如嗓子疼、腫，咳嗽，可用手指甲掐按這兩個穴位，每次掐按10次左右，起到輔助的祛肺火功效。

冬瓜的清肺祛濕效果最好

哪種食物清肺祛濕效果最好？中醫認為冬瓜可以祛濕又可以清熱，是清肺祛濕最好的食物。

《本草綱目》中記載，冬瓜，甘，微寒的，主治：小腹水脹，利小便，止渴。冬瓜主要用來治療水腫。在中醫藥用中，多採用冬瓜皮。食療的過程中，建議多吃冬瓜，和冬瓜皮藥用的效果是相同的。

濕氣重的時候，人的舌苔比較厚、比較白，大便不成形。這一癥狀也多集中在肥胖人群中。對此，可以多食用冬瓜湯，不僅清肺祛濕，還具有減肥的作用。

生活中，不少老年人喜歡將冬瓜子晾晒乾炒制食用。在中醫中，冬瓜子有潤肺化痰的作用，一般用生的冬瓜子煮在葯里，如果炒制會降低其潤肺的功效。

除了冬瓜，還有不少可以祛濕的食物。在立秋時節，首先推薦的是荷葉。

「立秋時節暑熱還在，採用荷葉祛濕效果是最好的。如果采不到新鮮的荷葉，可以用干荷葉，搭配薏米、山楂、大米熬粥，效果最好。」荷葉和薏米都是祛濕效果比較好的食物，加入山楂，不僅能降血脂，吃起來的口感也會好一些。推薦方法：先將干荷葉熬水，用荷葉水來煮粥。

分享了這麼多立秋養生知識，相信大家應該這個立秋節氣必定能夠過得身心健康。

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