在健身房和小姑娘裝逼的正確姿勢

如今，有越來越多的女孩子走進健身房，不僅僅是練瑜伽，更邁向了重量訓練（以下簡稱重訓）的道路。然而，在重訓並不是那麽風行的國內，不少女性對於重訓仍是一知半解。小健認為女生要擁有健康好身材，不該害怕重量訓練，以下是幾個常見的問題，和大家一起討論。

1

我的胸部好大，背好酸喔，就是會駝背，該怎麼辦呢？

必須強化旋轉肌群、菱形肌，提升肩胛後收下壓的能力就能改善圓肩、駝背，讓胸部大的女孩跟背酸說掰掰。但並不是所有駝背或圓肩的問題都是靠強化這兩個肌群就能解決唷！

2

練胸肌到底會讓我的胸部變大還是縮水？

肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，兩者不會互相轉換，所以說練胸肌並不會讓罩杯縮水！而且，藉由鍛煉胸肌，讓上胸變豐滿，輕輕鬆鬆就可以擁有乳溝，就算是B罩杯，想要「刷卡」也是沒問題啦！

3

我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰卧起坐？

做仰卧起坐的確能讓你的腹肌更結實看起來很性感，但同時也因為腹部肌肉的肥大，反而使腰圍太粗，對於很在意皮尺數字的人來說，仰卧起坐就絕對不是個好選項。

真正推薦的做法，是要鍛煉背部，尤其是背闊肌的部分，靠著訓練背闊肌，會讓你的身材漸漸成為倒三角，視覺上腰就會看起來越來越細喔！而背闊肌的範圍為下六個胸椎到肱骨的二頭肌的肌溝裡部，從外觀上來看，差不多就是肩胛骨到骨盆，所以也不用擔心會練成虎背熊腰。

4

我不想要掰掰袖，是不是要多練三頭肌？

你該練的是肩膀上的「三角肌」，而非手臂上的三頭肌，很多女生其實是因為肩膀太小，導致手臂比例上看起來很粗，如果你把三角肌（肩膀）的比例拉大，穿無袖衣服時，看起來會更挺、掰掰袖也會顯得比較小。而練三頭肌並不會瘦手臂，只會讓你手臂比較緊實。

5

我的肩膀好寬，鎖骨也不明顯，到底要練哪裡咧？

背部上方的斜方肌。很多女生的肩膀都沒有肉、只看得到骨頭，練斜方肌可使脖子的線條更漂亮，配上倒三角狀的背部曲線，上半身就不會再是方正的長條形，而是美麗的五邊形！

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