每天健身，你知道肌肉是如何增長的嗎？

不論你喜不喜歡運動、是不是健身狂，

都不能忽視身體肌肉。

你知道嗎？

人體全身上下大約有超過600塊肌肉，

而且佔了你全部體重的1/3~1/2這麼多……

肌肉是如何增長的？

你是否經常運動，

會決定你的肌肉是增長還是萎縮。

當肌肉承受超出負荷的運動拉伸後，

就會產生細微的損傷，

受損細胞會產生一種發炎因子(Cytokines)，

激活免疫系統並修復損傷，

損傷修復成長

這一循環讓肌肉越來越強壯。

因此我們需要不斷承受更高的負荷，

破壞肌肉組織，

進行所謂的肥厚增生(Hypertrophy)過程，俗稱增肌。

尤其是離心收縮(Eccentric Contraction)，

可以有效刺激肌肉生長。

而且如果不持續承受阻力，

肌肉不僅無法增長，

反而還會萎縮(Muscular Atrophy)，

這也就是為什麼我們進行健身訓練的主要原因。

增肌還需要什麼？

除了健身運動之外，肌肉增長也會受到營養、休息、年齡等因素影響。

營養

飲食中攝取蛋白質，可以維持肌肉的質量，以氨基酸的形式，提供給新生的肌肉組織。

休息

最重要的是，這些肌肉生長的過程，主要是在你休息時進行的！尤其是晚上睡眠時間。所以適當的休息，也是肌肉生長的重要一環。

性別年齡

性別年齡也是影響肌肉生長的因素，年輕男性能夠分泌高於女性20倍的睾固酮（增肌激素），就佔有很大的增肌優勢。

「撕裂」肌肉、補充營養、好好休息，並且持之以恆。

現在你知道為什麼增肌一定要這樣做了吧？

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