男神和女神好身材是怎樣煉成的，秘密都在這裡！

最科學的減肥方法，是利用健身房器械通過有氧和無氧的結合訓練，所謂增肌減脂。在減少脂肪的同時，增加身體肌肉含量。讓自身肌肉在之後自主消耗身體脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡熱量，並且通過有效的鍛煉還能增強自身新陳代謝和免疫力，提高身體機能，延緩衰老。足夠的運動更能改變體型，強健骨骼骨密度，使體態更輕盈。

1、塑造性感身段的秘密。要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛煉（如跑步）換成運動強度較低的運動（如散步）。這樣，在鍛煉心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量，避免使身材過於瘦削。此外，還要利用較重的啞鈴進行力量訓練，以便塑造肌肉。鍛煉時，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個動作做8～12次，每星期練習2～3次。在進行鍛煉的同時，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質與有益脂肪的攝入量。

2、挺拔美背的秘密。加強背部的鍛煉，改善形體姿態，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。要做到這一點，可以嘗試「眼鏡蛇操」，具體的練習方法是：俯卧在地板上，胸部貼地，兩臂放於體側。保持兩臂與兩手不動，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢1分鐘。然後還原開始位置，歇息30秒鐘，重複以上動作，共做3組練習，每組做3次，每星期練習4次。

3、平坦小腹的秘密。為了使突出的小腹縮回去，你可以練習反式仰卧起坐，具體的練習方法是：仰卧於地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放於地面。然後，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之後還原開始位置，重複練習20次。

4、圓滿結實雙臂的秘密。保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

5、整體塑身的秘密。如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

6 ，強化核心部位的秘密。為了給腰部瘦身，並加強核心部位的力量，營養幾乎與健身起著同等重要的作用，這是因為如果選擇了不適當的食物，會引起身體發胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，並減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥食品等。在此前提下，再結合心肺功能鍛煉，這樣一定會使核心部位的肌肉變得結實強壯起來，小腹也在不知不覺中變得平坦。

7、美化臀部的秘密。箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

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