「最man」的一塊肌肉！你，有嗎？

腹肌？人魚線？

弱掉了！

人體有一塊最能彰顯男性力量的肌肉

那就是背闊肌！

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。擁有背闊肌的經典代表人物是功夫巨星李小龍！

背闊肌之所以被稱為「最男人」的一塊肌肉，是因為在雙手聯動背部一起運動時，這塊肌肉會像張開的翅膀一樣，給人以呵護的安全感。

擁有迷人背闊肌的還有綠茵場上的英雄——C羅！

張開手臂，我就能起飛！

寬闊的背更顯足球英雄的威武！

有背闊肌的加持 C羅簡直是行走的荷爾蒙！

拍廣告當然也要秀一下！

背闊肌並不是外國人的專利，國內的許多明星的背闊肌更是精彩！

本來對吳建豪是無感的，但是在某個跳水綜藝節目上領教過他稜角分明的肌肉後，小編頓時路轉粉！在背闊肌的映襯下，二頭肌、胸肌、子彈肌、腹肌神馬的，通通顯得那麼自然而有活力！

從身材平庸的影帝變身為肌肉狂人，張家輝是所有肌肉愛好者的典範！這個背闊肌，小編給32個贊！

子丹老師拍的明明是內褲廣告，但是小編卻看到滿屏的肌肉啊！這個動作告訴我們：是男人，就應該擁有這樣爺們的背闊肌！

是不是也想擁有這樣迷人的肌肉了呢？別急，現在就給大家科普一下，如何鍛煉背闊肌！

寬握引體向上

這個動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。

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寬距後仰拉背

這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。

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寬距杠鈴划船

這個動作同樣要求採用寬距握杠鈴，做划船的時候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。

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跪姿俯撐單臂啞鈴划船

這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。

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T杠下拉背

這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。

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以上五個動作練起來，練不出背闊肌你用器械砸死小編！不多說了，小編現在要去尋覓一個擁有背闊肌，可以保護倫家的男盆友了～

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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