科比退役一年胖成禾斗匕匕，揚言30天瘦回去，結果......

停訓後變胖，多久能恢復過來？

近日，外媒曝光了一組照片，咱要不說是誰，你是不以為這是奧尼爾瘦了呢？

然而，這是科比在義大利度假時的照片，沒錯，這個小肚腩突出的男人，就是當年叱吒NBA的

黑曼巴科比·布萊恩特

。

這還是那個在「

凌晨四點的洛杉磯

」拚命練球的科比嗎？

科比自己也在第一時間轉發了這條內容，並寫道："

看來鏡頭裡的照片比較顯胖，不過沒事......給我30天就好了

"

令人哭笑不得的是，科比以迅雷不及掩耳盜鈴的速度，

又刪除了這條消息

，只留下一個黑框，估計是覺得有點懸~

看來黑曼巴也有認慫的一天啊......

諸多網友更是愛到深處自然黑：

@zZ長_呵啊哈哈ng：

記者：你咋變這樣了？科比：你見過凌晨四點的洛杉磯么？記者：？科比：我凌晨四點起來吃東西。

@AIMER_JOAN：

禾斗匕匕

回想起來，科比一直以「勤奮努力」著稱，1996年夏天，剛到聯盟時，

他也是一個瘦弱的高中男孩

。

為了適應NBA的高強度對抗，據說

他每天凌晨4點至6點

進行跑步和爆發力訓練：

6點至7點

進行力量訓練：

7點至1 點

要投進800球才停下

於是我們才看到了這樣

這樣

這樣的科比

20年的職業生涯中

科比不僅給我們留下精彩的進球

還留下了

一堆生動形象的表情包

最著名的

莫過於看到詹姆斯空中被摘帽時

一臉的不忍直視

▼

是不挺可愛的？

其實啊，職業運動員退役後變胖很正常，之前我們也講過，由於他們在役時，體能消耗非常大，所以食量都很驚人，還會多攝入高熱量的食物。

退役後雖然運動量小了，但胃口卻沒變小，依然傾向於選擇高熱量的食物，自然就容易發胖了。

比如我們變成女 兆 日 月的姚明：

那麼問題來了：職業運動員會這樣，咱們普通的，有健身習慣的人也會這樣嗎？

或者說

，

曾有健身習慣，後來停止鍛煉了，身材會很快變形嗎？

答案其實就在上文，如果你在健身期間（或長期進行某種運動）養成了攝入高熱量食物的習慣，而在停止鍛煉後你依然保持著好胃口，那你肯定是會發胖的，

反過來說，如果你停止鍛煉了，但吃的也少了，那你依然不會發胖。

所以，問題不在於是否停訓，而

在於你在停訓後，能夠及時修正自己的飲食習慣

。

那麼問題又來了：

像科比說的，身材走形後，30天真的可以恢復嗎？

其實是有可能的。

單從肌肉形態的角度去分析，之前MAX講過，

肌肉消失的速度，是肌肉長成速度的三分之一

，也就是說，你訓練一天得到的肌肉增長，會在三天里恢復原狀，這也是為什麼健美訓練中，同一塊肌肉的訓練間隔不會超過三天（

超過三天即視為「停訓」

）的原因。

那麼，這個理論有一個含義，即：

你之前的健美訓練時間越長，肌肉也有能保持得越久。

比如說，你用十年打造出來的肌肉，那就需要三十年才會完全消失，這對健身者來說，是個非常棒的鼓舞。

第二，我們之前反覆講到過，

肌肉具有記憶力

。

挪威奧斯陸大學的生理學家克里斯蒂安·甘德森說：記憶以細胞核的形式保存下來，當肌肉運動時，這種含DNA的細胞核數量會急劇增加。與以往的認識不同，那些細胞核並不會隨著肌肉的退化而消失，當肌肉再次得到鍛煉的時候，這些細胞能夠讓它很快的恢復原有的強壯。

肌肉記住的其實是什麼？

▼

它不是記住你原來的肌肉形態，根據美國運動協會（American Council on Exercise）提出的理論，

肌肉記住的是完成一個動作時，動用肌肉的順序

，即你的發力技巧和神經聯繫。

最簡單的例子：會騎自行車的人就算多年不騎，想騎也能很快找到平衡感，肌肉被激活的順序是根深蒂固的。

如果你曾用過良好的運動習慣，那麼當你重新開始運動，身體就會很快進入狀態，獲得的運動效果肯定也更好。

像是科比這樣的運動員，就算五年不打球，忽然哪天想投籃了，練一下午就能勝過一個剛開始學投籃的人。

不過，也正是因為這種記憶力，

錯誤的姿勢若被重複多次，就可能終身難改

。

所以MAX也一再強調，

最好是開始健身時，就使用正確的動作、正確的發力方式，不然一旦形成習慣，就很難再改變

。

那麼問題又雙叒叕來了：

▼

停止健身一段時間的人

想要恢復訓練

應該怎麼開始呢？

過年、大病、出差沒時間，都可能讓我們停訓一段時間，當你想重新健身時，發現根本提不起勁了，這時候怎麼辦呢？

其實，你可以使用「小重量+短間歇」的方式，來獲得良好的肌肉增長

，很多人認為，只有大重量才能逼迫肌肉增長，不過有一項實驗證明，利用

「短間歇

」，可以在一定程度上彌補重量不足的缺陷，很適合用於恢復訓練。

比如說，你以前用10RM來訓練，組間隔為60秒，現在，你可以用15RM訓練，組間隔為10~30秒，同樣可以獲得極致的泵感，

不過，這隻能用於增大維度，如果想提高力量，小重量是肯定不管用的

，你必須慢慢嘗試大重量才行。

最後說點兒題外話

▼

科比成名後，很多人都說他是天才

能完成不可思議的動作

能拿下不可思議的戰役

但我不覺得科比是天才

或說，我認為

僅靠天才，是不能在這世上立足的

▼

就算你有音樂的天才

但如果沒有苦練樂器

你的天才就只能用來哼哼歌

就算你有色彩的天才

但如果沒有勤奮實踐

你的天才就只能用來做看客

就算你有健身的天才

但如果沒有認真去練

你的天才，就只能用來把別人的成功

當做雞湯來看

還要安慰自己：

「我如果練了，也一樣牛逼」

那我看你的嘴皮子練得還不錯

天才，只是種子

需要汗水澆灌才能發芽生長

▼

所有你所見到的天才

沒有一個是躺在床上發財的

你看不到他們熬夜編程

看不到他們起早訓練

看不到他們曾經和你一樣

在社會底層一步步爬上來的樣子

▼

你以為他們是靠爹媽靠運氣

那咱退一步說

靠爹媽的你比不過

不靠爹媽的，你就比得過了嗎？

任何路都是自己走出來的

就像科比的肉，沒有一斤

不是自己吃出來的

你說呢？

-END-

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