8.6每天床上6分鐘，做男人一手掌握不了的女人

每個人都是可以越活越年輕的，好的心態和身體，瑜伽都可以給你。

今天分享兩款體式，魚式和全蓮花魚式。這是以印度神話人物命名的瑜伽體式，獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。

魚式功效：伸展深處的腰肌和肋骨間的肌肉；伸展和刺激腹部以及頸部前側的肌肉、腹部器官和喉嚨；強健背部肌肉及頸部後側；改善體態，擴展胸部，讓呼吸更順暢；有益於甲狀腺和骨盆關節；緩解腫脹發炎和流血的痔瘡；消除虎背熊腰，上身肥胖，防止肩膀酸痛。

全蓮花魚式功效：靈活後腰，增加骨盆關節的彈性；拉伸腹部，消除腰腹贅肉，按摩腹內臟，促進消化；拉伸頸部，改善頸部問題，按摩甲狀腺和副甲狀腺；擴展胸部，增強肺活量，緩解哮喘及支氣管炎；強健胸椎脊椎及後背肌肉。

接下來我們開始分別解鎖。

POSE

魚式：仰卧在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂自然垂放於臀部兩側的墊子上，掌心朝上；吸氣時，彎曲手肘撐地，仰頭拱起背部，保持臀部貼地；呼氣時，雙手合掌胸前慢慢向頭部部上方伸展；停留

次呼吸，吸氣時，還原身體。

全蓮花魚式：從全蓮花開始進入，雙手放於臀部兩側，掌心貼地；吸氣時，雙手推地，上身有控制的向後仰，抬起腰部，拱起背部，頭部著地，彎曲手肘支撐上身；呼氣時，胸部盡量上抬，雙臂延伸至頭頂方向合十，指尖觸底觸地，雙膝貼地。停留

次呼吸；隨著下一次吸氣，解開雙手雙腳，還原身體放鬆。

YOGI

助攻

魚式：高血壓、低血壓、偏頭痛、失眠、嚴重的腰部和頸部損傷患者慎做；抬起腰部

，背部發力，肩胛骨內收，幫助背部更好的拱起；頭部有控制的後仰；雙手也可先向頭部方向伸展再合十。

全蓮花魚式：初學者及不會盤蓮花的伽人可以不急著嘗試；將意識集中於感受腰背部的緊張和腹部的拉伸；雙膝貼地，保持自然均勻且深長的呼吸；有壓力的伽友也可以不用將頭部後仰，不用抬腰拱背，直接將身體平躺在墊面上，雙臂向頭部方向伸展。

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