怎麼樣的瑜伽才適合你？一般人都選錯...（科普三分鐘）

健身 08-07

科普三分鐘：瑜伽的流派

現今社會，瑜伽無處不在。由於它給身心所帶來的諸多益處，來自世界各地的數百萬人都在練習著瑜伽，以定氣凝神，促進身心靈的康健。但對於那些瑜伽新手而言，瑜伽課程的安排可能會使其感到相當凌亂。對他們來說，單是瑜伽的各種名字就會讓其不知所措。以下是14鐘不同瑜伽的流派的簡介，幫助你更好地了解不同類型的瑜伽流派。

1、哈他瑜伽（Hatha Yoga）

哈他瑜伽是一個廣義的術語，任何包含身體體式的瑜伽都可稱作哈他。在西方，幾乎所有教授的瑜伽類型都是哈他。哈他瑜伽基本體式的練習通常以一種溫和的方式來進行，它不會使人大汗淋漓，但練習者身體將得到充分拉伸，身心也會得到放鬆。

2、阿努薩拉瑜伽（Anusara Yoga）

這是一個歷史較短的瑜伽流派，由約翰·弗蘭德於1997年創立。阿努薩拉瑜伽將身體訓練與道德倫理相結合，旨在通過訓練來幫助練習者敞開心扉。弗蘭德說阿努薩拉意為「隨心優雅而動」。練習者試圖通過一種豁達的態度、對體式中的正位以及身體意識的強調來喚醒本性，用心靈的藝術表現來執行每一個體式，使肌肉穩定性與內心的自由感達到一種平衡狀態。

3、艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）

該瑜伽流派由B.K.S. 艾揚格創立，其主要強調每個體式中的正位。在艾揚格瑜伽課中各式各樣的瑜伽道具（包括瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽毯、瑜伽椅和墊子）很常見，它們被用來確保練習者能以正確體位姿勢進行練習，它的每個體式長時間保持會給身體和內心都帶來挑戰。

4、阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga Yoga）

阿斯湯伽瑜伽於上世紀70年代傳入西方，其強調連續的體位法操練以及動作與呼吸的配合。該瑜伽系統基於6種不同難度的體位法，在每個體位法中，同樣的體式以相同的順序進行。

5、流瑜伽（Vinyasa Yoga）

流瑜伽以逐漸提升強度的行雲流水般的體式練習而著名，其流動順暢的體式能創造出舞蹈般的節奏。該瑜伽的練習強度類似於阿斯湯加瑜伽，但串聯瑜伽的強度級別是可變的。

6、力量瑜伽（Power Yoga）

力量瑜伽由本德·伯奇於1995年創立，該流派旨在通過嚴格的訓練給西方世界傳統的阿斯湯伽瑜伽發展帶來新的轉折點，其主要練習方法是通過嚴謹的、包含密集體位連接的，力量及柔韌性強的體式訓練讓身體產生熱量和能量。世界各地各個工作室在教授力量瑜伽時的方法各不同，所以詢問練習時的有關細節對於正打算或者正在練習力量瑜伽的人來說都是很重要的。

7、高溫瑜伽（Bikram Yoga）

該流派由比克拉姆·裘德瑞創立，其瑜伽體系包含了二十六個哈他瑜伽體式。練習此瑜伽要在一個比較熱的環境進行（接近華氏100℃），這樣有利於出汗時體內毒素的排出。此風格的瑜伽如今非常受歡迎，以至於許多瑜伽工作室都已經開發出了它們自己的與原比克拉姆瑜伽相差甚遠的練習方法。

8、修復瑜伽（Restorative Yoga）

修復瑜伽中的訓練強度是在以上談論的其他瑜伽流派中最低的，它是關於放鬆及撫慰身心的瑜伽。瑜伽磚、瑜伽毯和其他輔助道具會被用來幫助練習者更輕鬆地糾正練習姿勢。

9、昆達利尼瑜伽（ Kundalini Yoga）

1969年，瑜吉利·巴揚把昆達利尼瑜伽帶到了西方國家。該瑜伽內容包含各種體式、呼吸技巧以及唱誦咒語。昆達利尼瑜伽強調通過暢通7大脈輪來喚醒藏於脊柱之間的身體能量。瑜伽教練和學生常被建議在課堂中穿著白色服裝，瑜吉利·巴揚解釋這是因為人的內心會通過外表來體現。

10、阿南達瑜伽（Ananda Yoga）

1960年，斯瓦米·克里亞南達回到加利福利亞，在通過緊張刺激的從師於帕拉宏撒·尤迦南達的瑜伽訓練之後創建了阿南達瑜伽。該瑜伽的一個關鍵組成部分是在每個體式鍛煉中的自我內心肯定。在瑜伽課中，教練通過正確順位、各個體式之間的順暢轉換以及呼吸練習的一系列溫和的哈達瑜伽體位姿勢訓練來引導學生進行練習。通過練習者本人自我意識，該風格的瑜伽會將能量向上傳遞到大腦，從而為冥想做準備。

11、福雷斯特瑜伽（ Forrest Yoga）

1982年，安娜·福霍斯特（一名瑜伽修行者）在哈達瑜伽的基礎上根據自身身體治療創立了該瑜伽流派。她通過改良然後創造出了新的瑜伽體式以治療當今一些身體疾病。該瑜伽建立在呼吸、力量、完整性以及精神這四個方面之上以引導練習者將內心緊張感轉移到日常生活中去。根據福霍雷斯特自己的說法，福霍雷斯特瑜伽是基於其在東方豐富的瑜伽實踐練習，但該瑜伽同樣適於西方生活方式。

12、陰瑜伽（Yin Yoga）

該瑜伽由武術專家及道教瑜伽老師保利·津克於1970年代創立。陰瑜伽是對其他形式瑜伽的一個很好的補充，它能通過減慢練習速度、集中於體位姿勢、增強柔韌度來優化練習者的體位練習。基於陰陽道家的概念、性質相反和互補的原則，陰是靜而陽是動。陰瑜伽專註於相對僵硬的結締組織（肌腱、韌帶、筋膜），而陽則專註於更具靈活性的肌肉和血液。

13、克利帕魯瑜伽（ Kripalu）

克利帕魯瑜伽包含內心專註、冥想、標準瑜伽體式、呼吸節奏、身體放鬆以及對內心平和的重視。該瑜伽由安穆立特·迪沙於上世紀80年代創立，他是受到斯里蘭卡·克里帕魯大師的啟發創立並以大師名字命名該瑜伽的。克里帕魯瑜伽著重「跟隨呼吸能量的流動」，富有同情心的自我接納，不帶批判性的對自我內心的審查並且允許課內教義轉移至日常生活。該瑜伽練習的重點是「穴位」，這些穴位能使身體更加協調，並讓練習者隨著時間在最適合自己的體式練習中更專註內心，通過身體姿勢表達內心想法，而不單單是一味遵循身體順位。

14、瑜伽尼達拉（Yoga Nidra）

瑜伽尼達拉譯作「瑜伽睡眠」，分為5個階段，主要是放鬆身心，通常以感知身體意識開始，且在整個階段要為自己設定一個積極的目標。瑜伽休息術涉及到呼吸節奏、情緒狀態、冥想以及自愈。在練習中，在不同的階段自我意識也會隨著階段變化（覺醒狀態、睡夢狀態、夢深、無夢睡眠）而變化。

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來源：瑜伽解剖學，

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