一定有你關注的運動營養問題 #高點擊量分享#

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周日時光，溫故而知新！

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勤思考 多嘗試

訓練後的肌肉疼痛與增肌的關係

訓練後的24-72小時產生的肌肉延遲性酸痛（DOMS）是決定訓練效果好壞的標準嗎？答案是否定的！肌肉的延遲性酸痛只是增長肌肉的表現形式之一，並不是說只有肌肉的延遲性酸痛才代表肌肉增長。當然肌肉的延遲性酸痛一般來說是訓練到位的標準之一。

那麼還有哪兩種形式是肌肉增長的標誌呢？如何合理的運用這三種形式幫助實現增肌效果最大化？

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練後無疼痛等於肌肉無增長嗎？

高杠位深蹲與低杠位深蹲

大多數訓練者一般說到的深蹲動作，通常都屬於高杠深蹲，而低杠深蹲通常多出現在力量舉和大力士的訓練中，對於健身愛好者很少進行，但是對於健身的愛和訓練精準的要求，作為愛好者必須要了解和嘗試不同的頸後深蹲形式，雖然看上去杠鈴位置差別不大，但是兩個動作還是有明顯的不同。

高杠位深蹲與低杠位深蹲的動作有什麼不同？如何做好高/低杠位深蹲？兩種深蹲的優勢與不足各有哪些？到底應該如何選擇兩種深蹲？

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#練到精準# 高杠位深蹲VS低杠位深蹲

臀部訓練感受不明顯怎麼辦？

臀部肌肉位於腰部和大腿中間和髖關節附近，是人類能夠站立行走並且區別於動物四肢爬行的主要肌群，通常四隻動物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉發達，而人類隨著直立行走，臀部肌肉起的作用越來越大。不管是舉重、跳躍、奔跑和衝撞等都能動作，臀部和髖關節發力都起到了決定性作用，而視覺上的重要性，大家都懂。

臀部肌肉都有哪些部分組成？如何在訓練前熱身以快速達到最佳狀態？有哪些實用、易上手的動作？

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如何激活臀部肌肉？

肩部必備訓練動作—側平舉

肩部的形態和訓練是所有愛好者最關注的部位之一，而關係肩膀寬度的三角肌中束是重中之重，三角肌前束和後束可以分別在平板卧推和背部訓練中刺激到，而中束最有效的刺激手段就是啞鈴側平舉，這個動作甚至舉重運動員也會使用到，只是形式略有不同。

啞鈴側平舉訓練做的並不少，但是三角肌重束始終進步緩慢？是應為你的動作做的不標準！在啞鈴側平舉訓練中，有哪些經常犯的錯誤？

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#練到精準#啞鈴側平舉的7個常見錯誤

| 營養篇 |

科學營養 健康飲食

 關於生酮飲食與操作方法

你可以將「生酮飲食法」理解為一種碳水化合物攝入「極低」的飲食法。

最開始，西醫發現這種極低碳水飲食法對於治療兒童癲癇非常有效，但生酮飲食帶來的生理變化也能夠讓身體「更有效」地燃燒脂肪，從而被一些健康倡導者和營養學家所推崇。

關於生酮的具體操作細節有哪些？如何把握生酮飲食的安全問題？生酮飲食的具體操作方法是什麼？生酮飲食的食物黑名單與白名單有哪些？

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生酮飲食新手入門篇

生酮飲食法操作指南

4個飲食技巧保持低皮脂

是不是十分羨慕健身模特常年保持低皮脂的能力呢？但你知道專業人士是如何通過科學地飲食方法來幫助自己做到的么？看看這4個飲食小技巧，讓你一年四季都可以隨時亮腹肌，秀出你的低皮脂！

增肌期真的就是毫無忌口嗎？減脂期控制碳水化合物攝入的原因除了熱量還有什麼？為什麼說減脂期要多喝水？清淡飲食如何有助於減脂與健康？

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如何常年保持一個牛X的皮脂

以上是近期健友們最關心的、也最願意告訴別人的文章，希望能為你帶來有用的知識，如果有什麼訓練營養方面的問題，歡迎隨時在文章下方或盈奧公眾號中留言，我們將定期為您解答！

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#練到精準# 直腿硬拉VS羅馬尼亞硬拉

#練到精準# 高杠位深蹲VS低杠位深蹲

#練到精準#杠鈴頸前深蹲VS頸後深蹲

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