知識點｜夏天游泳為啥瘦不下去，「脂肪消滅戰」你還剩一個月

8月7日立秋已到，炙熱的夏季已經走過了一半。但在社交網路上，一個問題卻在被反覆提及：

許多人吐槽道，為啥我遊了快一個月了，一點都沒瘦呢？游泳不是消耗最大嗎？

的確，在有氧運動中，游泳的確是「燃脂神器」。從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，游泳的消耗會比跑步高一點。但就減肥來說，游泳受到的限制也會相較更多。

但是，這並不是你挽留肉肉的理由，只是你還沒學會打破限制。

今年夏天，全國各地進入「燒烤」模式，越來越多的人選擇游泳為主要健身方式。

游泳一個小時可以消耗476大卡，相當於兩個漢堡的熱量。根據美國《健康》雜誌的報道，游泳是最減肥的運動之一，你瘦不下來是因為沒有掌握一些小技巧和選擇適當的環境。

在夏季用游泳減肥，首先你的「敵人」還是嘴巴。

相信很多人都有這種感覺，游完泳後自己餓得能「吞掉一頭大象」。那是因為據研究證明，游泳後人體傾向於吃高脂肪的食物，而跑步後會想吃水果等飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。

此外，想要有減肥的效果，游泳必須要選擇水溫較高的時候，除非你能一直保持心率非常劇烈。

在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。

但在夏季，如果是在室外游泳我們無需擔心水溫，只需考慮防晒。而如果是室內游泳池，則最好也要考慮恆溫效果的。在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳，但的確對減肥和抑制食慾有幫助。

當然，如果你控制了飲食、選擇了溫水，游泳還是不瘦，那就說明你運動強度太低了。

那麼，有哪些方法能提高我們在泳池中減肥的效率呢？

1.水中HIIT訓練

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多。這時候就需要水中HIIT訓練：

以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。（最大心率=220-年齡）

繼續保持這個效果15到20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力衝刺15到20秒。 保持這種循環運動在15分鐘以內。

也就是說，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

為了保證這一標準，每游一段時間，可以對著表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。

2.使用踢水板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

3.分時段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。

具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

4.休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

當然，進行如此訓練的前提是充分補水，記得也要在游泳前適量攝入糖分，因為水壓可能會對心臟造成壓力，沒有補充會很危險。

此外，夏季游泳人數較多，在你減肥衝刺時，切忌不要因為「橫衝直撞」對他人造成傷害。

夏天的腳步還有1個月，瘦下去，你還有機會。

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